जाने माने अभिनेता और टीवी कलाकार दीपेश भान की हाल ही में मृत्‍यु हो गई। बताया जाता है कि वे रोज 3 घंटे जिम में वर्क आउट करते थे। कई बार वे बहुत ज्‍यादा एक्‍सरसाइज कर लेते थे। इसी के चलते उन्‍हें ब्रेन हेमरेज हुआ और उन्‍हें बचाया नहीं जा सका। इसके बाद यह सवाल फिर उठ खड़ा हुआ है कि आखिर हमें किस सीमा तक वर्क आउट करना चाहिये। आपको यह भी विचार करना चाहिए कि आप वर्कआउट क्यों करते हैं। क्या आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम करते हैं या आप इसे वजन कम करने के रूप में कर रहे हैं। क्या बहुत अधिक व्यायाम जैसी कोई चीज होती है। यह तय करना मुश्किल है कि अति-व्यायाम क्या होता है। अति-व्यायाम के नतीजों को परिभाषित करने के लिए आपको यह जांचना चाहिए कि अति-व्यायाम आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कराता है।

अधिक व्यायाम करने से शरीर पर हो सकते हैं ये विपरीत प्रभाव

अधिक कसरत के बाद आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों में खिंचाव और मोच, पिंडली की मोच, और तनाव फ्रैक्चर सभी बहुत अधिक बार जॉगिंग करने, बहुत अधिक वजन उठाने या अपने आप को बहुत दूर धकेलने के कारण हो सकते हैं। एथलीटों के पास भी दिन की छुट्टी होती है। यदि आप दर्द महसूस कर रहे हैं, तो संभवतः आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है। सप्ताह के अलग-अलग दिनों में एक ऐसा वर्कआउट बनाएं जिसमें अलग-अलग मांसपेशियों का इस्तेमाल हो और जिसमें अलग-अलग तीव्रता हो।

कम वजन या शारीरिक वसा प्रतिशत

व्यायाम आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में सहायता कर सकता है। दूसरी ओर अधिक व्यायाम करने से अत्यधिक वजन कम हो सकता है। महिलाओं का बीएमआई कम से कम 18.5 और शरीर में वसा प्रतिशत कम से कम 20% होना चाहिए। जब आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो यह आपके हार्मोन को बदलना शुरू कर सकता है। कम वजन वाली महिलाओं में जल्दी रजोनिवृत्ति, ऑस्टियोपोरोसिस और बांझपन का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। एनीमिया और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली भी संभावित दुष्प्रभाव हैं।

इसके अलावा, यह आपके चयापचय को परेशान करने की क्षमता रखता है। जब आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं और बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है। हालांकि, इससे वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, जब लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, तो वे तुरंत ठीक नहीं होते हैं। यही कारण है कि सख्त आहार और फिटनेस रूटीन का पालन करने वाले लोग जल्द ही अपना वजन वापस हासिल कर लेते हैं।

अवसाद या चिंता

बहुत अधिक व्यायाम करने से आप थके हुए और दुखी भी हो सकते हैं। यह आपकी नींद और भूख में बाधा डाल सकता है, जिससे आप और भी अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यदि आपके वर्कआउट से आपको ऊर्जावान महसूस नहीं हो रहा है, तो आपको अपनी तीव्रता को कम करके या आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के प्रकार को संशोधित करके अपनी फिटनेस दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। आपको पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के अपने सेवन में सुधार करने की भी आवश्यकता हो सकती है।

Posted By: Navodit Saktawat

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