शरीर को फिट रखने व बीमारियों से बचाने के लिए नियमित वॉक बहुत जरूरी है। यह एक उच्च श्रेणी का व्यायाम है। यदि आप रोज वॉक कर रहे हैं तो आपको जानकारी होनी चाहिए कि किस वक्त व्यायाम करने से आपके शरीर को सबसे अधिक फायदा होगा।

सर्दियों में वॉक करने के नियम भी बदल जाते हैं। डॉक्टरों के अनुसार सुबह के समय शरीर में खून का संचार कम रहता है। इस कारण रनिंग या हार्ड एक्सरसाइज से हार्ट अटैक या ब्रेन अटैक भी हो सकता है। मगर कई शोधों में यह बात भी सामने आ चुकी है कि सुबह के वक्त व्यायाम करने का फायदा सबसे अधिक होता है। इससे पूरे दिन आप ऊर्जावान रहते हैं और आपका दिमाग भी अधिक सक्रिय रहता है। इसलिए सुबह कोई कठोर व्यायाम करने के बजाए वॉकिंग करना ही बेहतर होता है।

- धूप निकलने पर ही घर से निकलें

- शरीर को पूरी तरह ढंककर रखें

- पैरों में जूते और जुराब दोनों पहनें

- छोटों बच्चों को अपने साथ वॉक पर न लेकर जाएं

- यदि पहली बार वॉक पर जा रहे हैं तो 15 मिनट से ज्यादा न करें

कहां,कैसे करें वॉक?

- शरीर का तापमान सामान्य रखने के लिए ज्यादा पानी पीना चाहिए। वॉक पर जाने से पहले और बाद में एक गिलास पानी अवश्य पिएं।

- वॉक करने के लिए शांत स्थान चुनें, जहां आसपास हरियाली हो, चारों तरफ प्राकृतिक सौंदर्य (बागबगीचा) हो या खुला स्थान हो।

- हृदय रोगी, हाई बीपी के मरीजों को वॉक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

- वॉक करते समय शुरू और अंत में हमेशा गति धीमी रखें। यह न हो कि तेजी से वॉक शुरू करें और थोड़ी देर में ही थककर बैठ जाएं।

- वॉकिंग के समय आपके जूते आरामदायक हों, ताकि वॉक करते समय तकलीफ न हो।

- वॉक से पहले वॉर्मअप जरूर करें। इससे मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। इससे मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।

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