Problem in Back Pain: आजकल रोजगार के ज्यादातर मौके ऐसे होते हैं, जिसमें लगातार डेस्क पर बैठे-बैठे काम करना पड़ता है। आईटी, बैकिंग, फाइनांस आदि क्षेत्रों में ऑफिस वर्क ज्यादा होता है और इस वजह से पुरुषों में कमर दर्द की समस्या आम होती जा रही है। कमर दर्द के बढ़ते मामलों की क्या वजह है और इसके उपाय क्या हो सकते हैं, इस बारे में हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की। उनसे हुई बातचीत के आधार पर हम आपको बताएंगे कि कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं। पहले जानते हैं इसकी वजहें -
पूरे दिन बैठकर काम करना
जो लोग पूरे दिन ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, उनमें कमर दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है। इसका एक कारण पोजिशन का न बदलना हो सकता है। बैठे-बैठे काम करने के बजाय समय-समय पर ब्रेक लें। इसके साथ ही कमर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ानेवाले व्यायाम करें। इससे मसल्स में लचीलापन बना रहेगा।
धूम्रपान की आदत
एक स्टडी के मुताबिक जिन्हें धूम्रपान की आदत होती है, उनमें बैक पेन की समस्या ज्यादा होती है। धूम्रपान के कारण तेज खांसी आती है और खांसी आने से हर्नियेटेड डिस्क (Herniated Disk) पर जोर पड़ता है। इसकी वजह से कमर में दर्द उठ सकता है। धूम्रपान के कारण स्पाइन में ब्लड फ्लो कम हो सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) जैसी बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
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ज्यादा तनाव
ज्यादातर पुरुषों पर आर्थिक और पारिवारिक मामलों का तनाव होता है। इसके बाद अगर ऑफिस में तनाव का माहौल हो या ज्यादा जिम्मेदारी हो, तो व्यक्ति हमेशा तनाव में रहता है। डॉक्टरों के मुताबिक जो पुरुष एंग्जाइटी या डिप्रेशन के लक्षणों से घिरे रहते हैं, उनमें कमर दर्द या बैक पेन होने की आशंका ज्यादा होती है। तनाव बढ़ने के कारण मसल्स टेंशन बढ़ सकती है और इसके साथ ही कमर दर्द भी बढ़ता है।
शारीरिक श्रम
अगर आप का काम ही ऐसा है जिसमें कमर पर ज्यादा जोर पड़ता है, तो कुछ सालों के बाद कमर जवाब देने लगती है। जो लोग भारी सामान उठाना या फील्ड वर्क की वजह से ज्यादा चलना-फिरना करते हैं, उनकी कमर या पीठ में दर्द होने की संभावना ज्यादा होती है। अगर आप के रोजगार में भी ऐसी स्थिति है, तो समय-समय पर ब्रेक लें और अपनी क्षमता अनुसार ही काम चुनें।
क्या करें उपाय?
- रोजाना 40 से 50 मिनट कसरत करें, वॉर्म अप के लिए वॉक करना अच्छा विकल्प है।
- पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें और जरूरी पोषक तत्व जैसे कैल्शियम का सेवन करें।
- कमर को आराम देने वाली कुर्सी का चयन करें और समय-समय पर पोजिशन बदलें।
- इंटेंस वर्कआउट या वेट लिफ्टिंग से दूर रहें और हल्के व्यायाम चुनें।
ध्यान रहे, ये सलाह केवल शुरुआती लक्षणों या मामूली दर्द के लिए है। अगर दर्द पुराना है, या पैर सुन्न होने जैसे लक्षण भी दिखाई दे रहे हों, तो फौरन डॉक्टर से संपर्क करें और उनकी सलाह के मुताबिक काम करें।
Posted By: Shailendra Kumar
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