ग्वालियर (नईदुनिया प्रतिनिधि)। पेट और कमर की अधिक चर्बी को ही आमतौर पर मोटापा समझा जाता है। लेकिन केवल पेट या कमर ही नहीं बल्कि हाथ व बाजुओं पर चढ़ा मोटापा भी देखने में खराब लगता है। अगर आप शारीरिक तौर पर स्लिम हैं, आपके शरीर में अधिक चर्बी नहीं हैं, न ही आपको जिम या अधिक एक्सरसाइज की जरूरत है लेकिन हाथ व बाजुओं की चर्बी आपको अधिक लगती है। तो आप अपने बाजुओं की इस चर्बी को कम करने के लिए योगाभ्यास की मदद ले सकते हैं इससे आपकी बाजुओं का फैट पेट तो कम होगा ही साथ ही शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव देखने मिलेंगे |
चतुरंग दंडासन
अगर आपकी बाजुओं में चर्बी अधिक है तो चतुरंग दंडासन जरूर करें। ये आसन पेट और कमर के साथ ही पूरे शरीर पर असर डालता है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को छाती के पास जमीन पर रखें। अब पूरे शरीर का वजन हाथों पर डालकर ऊपर की ओर उठें। पैरों को उंगलियों के बल टिका लें। ऐसी पोजीशन लें जिससे हाथों के बीच 90 डिग्री का कोण बन जाए।
वशिष्ठासन
वशिष्ठासन वैसे तो कमर की चर्बी घटाने के लिए है। लेकिन इससे हाथों की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले प्लैंक पोज बना लें। धीरे-धीरे अपनी दाईं ओर से हाथ से लेकर पैर तक का भार डालें। फिर बांए पैर और हाथ को ऊपर की ओर उठा लें। इसके बाद बायें पंजे को दाएं पंजे पर रखें। बायां हाथ अपनी जांघों पर रखें। फिर सांस अंदर ले और कुछ सेकेंड तक इस पोजीशन में स्थिर रहे। सांस छोड़ते हुए वापस प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
_s.jpg)
उत्कटासन
उत्कटासन हाथों के साथ ही पेट की चर्बी को कम करने में बहुत ही फायदेमंद होता है। ये कुर्सी के आकार से समान आसन होता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब शरीर से कुर्सी का आकार बनाने के लिए अपने घुटने को मोड़कर हाथ को आगे की ओर उठाते हुए सीधा रख लें। अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा फासला रखें। उसके बाद हाथों को ऊपर की ओर फैलाते हुए कोहनियों को एक सीध में करें। ये कुर्सी का आकार बन जाएगा। अब हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और करीब 1 मिनट तक इसी पोजीशन में रहे।
Posted By: anil tomar
