Yoga Asanas For Heart: हमारा दिल एक ऐसा अंग है, जो सो जाने पर भी लगातार काम करता है। यह पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण अंग है। इसलिए इसकी बेहतर देखभाल करना महत्वपूर्ण है। गतिहीन जीवन शैली, खान-पान की आदत और तनाव कुछ ऐसी चीजें हैं, जो हमारे हृदय के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकती हैं। दिल संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है। ऐसे में योग आपके हार्ट की देखभाल करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। प्रतिदिन योग करने से हृदय हेल्दी रहता है। यहां तक कि ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन ने हार्ट रोग से पीड़ित लोगों को योग करने की सलाह दी है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है। इन आसनों को दिल के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।

1. त्रिकोणासन

- अपने पैरों को चौड़ा करके चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।

- आगे की ओर मुख करें और अपनी भुजाओं उठाते हुए एक गहरी सांस लें ताकि वे आपके धड़ के साथ एक टी बना सकें।

- सांस छोड़ें और अपने बाएं हाथ को टखने के करीब अपनी पिंडली तक पहुंचाएं। जितना हो सके झुकें और साथ ही साथ अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।

- अपने धड़ के किनारों को फर्श के समानांतर लाएं। आपकी गर्दन आपके धड़ के अनुरूप होनी चाहिए।

- अपने दाहिने हाथ को देखें और 2-3 गहरी सांसें लें। फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।

2. पश्चिमोत्तानासन

- चटाई पर आराम से बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें।

- अपने हाथों को ऊपर की ओर इस तरह फैलाएं कि युक्तियाँ छत की ओर इशारा कर रही हों।

- गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा खींचे।

- जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें।

- आपका पेट आपकी जांघों पर टिका होना चाहिए और नाक आपके घुटनों के बीच होनी चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

3. गोमुखासन

- आराम से जमीन पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें।

- अब अपने दाहिने घुटने को सीधे अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें। पैर जितना हो सके आपके नितंब के करीब होने चाहिए।

- अपने बाएं हाथ को पीछे ले जाएं और अपनी कोहनी को मोड़ें। अपने हाथ को कंधों तक पहुंचाने की कोशिश करें।

- अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं। कोहनी को मोड़ें और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ने का प्रयास करें। कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।

Posted By: Shailendra Kumar

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