शरीर में कई तरह की विटामिन्स पाए जाते हैं। उन्हीं में से एक विटामिन-D है, जो शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है। आइए जानते है किन ड्राई फ्रूट्स को खाने से विटामिन-D की कमी पूरी होती है।
बॉडी में विटामिन-D की कमी होना बुरा संकेत माना जाता है। ऐसे में कमी होने पर उसकी पूर्ति करनी चाहिए वरना सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।
विटामिन-D की कमी शरीर में पूरी करने के लिए डाइट में 4 ड्राई फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए। इन ड्राई फ्रूट्स को खाने से विटामिन-D की पूर्ति हो सकती है।
विटामिन-D की कमी होने पर काजू का सेवन करना चाहिए। 100 ग्राम काजू में 2.9 माइक्रोग्राम के लगभग विटामिन-D पाया जाता है।
विटामिन-D की पूर्ति करने के लिए आप डाइट में किशमिश को शामिल कर सकते है। दरअसल, 100 ग्राम में लगभग 2.1 माइक्रोग्राम विटामिन-D पाया जाता है।
शरीर में विटामिन-D की कमी पूरी करने के लिए बादाम का सेवन किया जा सकता है, क्योंकि 100 ग्राम बादाम में लगभग 2.9 माइक्रोग्राम पाया जाता है।
विटामिन-D का अच्छा सोर्स अखरोट भी पाया जाता है, क्योंकि 100 ग्राम अखरोट में लगभग 2.9 माइक्रोग्राम पाया जाता है।
इन 4 ड्राई फ्रूट्स को खाने से विटामिन-D की कमी पूरी हो सकती है। हेल्थ से जुड़ी खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ