ओमेगा-2 और ओमेगा-6 फैटी एसिड कई चीजों में पाई जाती है, लेकिन 4 बीजों में इसकी मात्रा काफी ज्यादा होती है। आइए जानते हैं कि इन 4 बीजों के क्या नाम है।
ओमेगा-3 और ओमेगा-6 की पूर्ति के लिए अलसी के बीजों खा सकते है। इसमें ओमेगा-3 और ओमेगा-6 दोनों की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
कद्दू के बीजों में भी ओमेगा-3 और ओमेगा-6 प्रचुर मात्रा में होती है। इसका सेवन आप तवे पर हल्का भूनकर रोजाना कर सकते हैं।
सूरजमुखी के बीजों में भी ओमेगा-3 और ओमेगा-6 की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसके बीजों को हल्का भूनकर स्नैक्स के रूप में खा सकते है।
चिया सीड्स का सेवन सेहत के लिए बेहद ही फायदेमंद होता है। साथ ही, इसमें ओमेगा-3 और ओमेगा-6 भी होता है। इसका सेवन आप जूस में मिलाकर खा सकते हैं।
ओमेगा-3 और ओमेगा-6 के लिए आप किसी भी एक बीज को डाइट में शामिल कर सकते हैं। रोजाना कम से 1 चम्मच बीजों का सेवन करें।
ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फूड्स खाने से बाल मजबूत, इम्यूनिटी बूस्ट, हार्ट दुरुस्त, डायबिटीज का खतरा कम और कैंसर की रोकथाम में मदद करते हैं।