बढ़ती उम्र और गलत खानपान के साथ लोगों के शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, लेकिन सही खान पान का सेवन करने, तो हड्डियां को मजबूत रखा जा सकता है।
अगर आपकी हड्डियां कमजोर होने लगी है, तो कैल्शियम से भरपूर बीजों को खाना चाहिए। आइए कैल्शियम रिच 3 बीजों के बारे में जानते है।
अलसी का बीज कैल्शियम रिच होता है। 100 ग्राम अलसी के बीज में लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए चिया का बीज भी फायदेमंद रहता है। 100 ग्राम चिया के बीज लगभग 630 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
कमजोर हड्डियों में जान फूंकने के लिए सूरजमुखी का बीज अच्छा सोर्स होता है। दरअसल, 1 कप बीज में 100 मिलीग्राम में कैल्शियम होता है।
अगर आप इन तीनों में से किसी भी एक बीज को डेली डाइट में शामिल करते है, तो जल्द ही हड्डियों की कमजोरी दूर हो जाएंगी।
हड्डियों में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए इन बीजों का पाउडर बनाकर दूध में मिलाएं और सेवन करें।
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