सर्दियों में विटामिन-D की कमी पूरी करने के लिए डाइट में 4 ड्राई फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए, जो इस विटामिन की कमी की पूर्ति कर सकती है।
विटामिन-D का मुख्य सोर्स धूप माना जाता है, लेकिन सर्दियों में धूप कम ही लोग ले पाते हैं। ऐसे में इस विटामिन-D की पूर्ति खानपान से ही करनी पड़ती है।
अगर आप सर्दियों में धूप नहीं ले पा रहे है, तो विटामिन-D की कमी हो सकती है। लेकिन इस विटामिन की पूर्ति के लिए 4 ड्राई फ्रूट्स खा सकते है।
विटामिन-D की पूर्ति के लिए सर्दियों में अंजीर का सेवन करना चाहिए। एक दिन में 1-2 अंजीर भिगोकर खाना काफी है।
सर्दियों में विटामिन-D की पूर्ति के लिए बादाम भी खा सकते हैं। बादाम में भरपूर विटामिन-D पाया जाता है। साथ ही, कैल्शियम और प्रोटीन भी होता है।
शरीर में विटामिन-D की कमी नहीं करनी है, तो डाइट में ड्राई आलूबुखारा शामिल करें। इसमें विटामिन-D और फाइबर पाया जाता है।
खजूर का सेवन करने से विटामिन-D की कमी पूर होती है। इसमें विटामिन-D, मैग्नीशियम, प्रोटीन और पोटैशियम पाया जाता है।
शरीर में विटामिन-D की अच्छी मात्रा रहने से हड्डियां मजबूत रहती है। साथ ही, विटामिन-D संक्रमण से लड़ने में बेहद ही कारगर माना जाता है।
इन 4 ड्राई फ्रूट्स से विटामिन-D की कमी नहीं होती है। हेल्थ की खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ