Health: शरीर में कैल्शियम की कमी है तो इन चीजों का करें सेवन

By Hemraj Yadav2022-12-19, 17:19 ISTnaidunia.com

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां हड्डियों के निर्माण में सहायता करती हैं। दांतों को भी मजबूत बनाती हैं। भोजन में पालक, पत्तागोभी, बींस, ब्रोकली आदि शामिल करें।

अंडे

अंडे में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है। अंडे हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं। प्रतिदिन अड्डे खाने चाहिए।

डेयरी प्रोडक्ट्स

भोजन में प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर फूड्स जैसे दूध और दही आदि डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें। ये हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं।

संतरे

फलों में रोज दो संतरे खाएं। इससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होगी। कीवी, बैरीज आदि में भी कैल्शियम होता है। इनका भी सेवन कर सकते हैं।

जीरा

एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच जीरा मिलाकर पानी को छानकर पी लें। दिन में दो-चार बार इसे पीने से कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है।

कैल्शियम की कमी के लक्षण

हड्डियां कमजोर और उनमें दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, याददाश्त में कमी, शरीर सुन्न होना, हाथ-पैरों में झुनझुनाहट, दांत कमजोर, पीरियड्स में गड़बड़ी।

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