भारतीय घरों में दूध का सेवन हर उम्र के लोग करते हैं। दरअसल, दूध में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, लेकिन कुछ लोगों के पेट दूध जल्दी पचा नहीं पाता है।
कई लोग जब दूध पीते हैं, तो उनका पेट भरा महसूस करता है यानी दूध जल्दी पच नहीं रहा है। इसके कारण पेट की समस्या भी होने लगती है।
अगर आप दूध पीते हैं और पचता नहीं है, तो उसकी जगह रागी का सेवन करना चाहिए। दूध न पीकर रोजाना रागी से बनी चीजों का सेवन करें।
दूध की तरह ही कैल्शियम के लिए रागी का सेवन फायदेमंद होता है। इसका सेवन शरीर की कमजोर हड्डियों में जान फूंकता है।
100 ग्राम दूध पीते हैं तो इससे आपको 110 ग्राम कैल्शियम मिलता है। वहीं, अगर आप 100 ग्राम रागी खाते हैं तो इससे आपको करीब 350 ग्राम कैल्शियम मिलता है।
दूध पीने से पेट फूलने या अपच की भी समस्या हो सकती है, लेकिन रागी में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन को हेल्दी रखकर पेट से जुड़ी समस्याओं को कम करने में मददगार करता है।
रागी का सेवन आप इसकी रोटी बनाकर करें। साथ ही, रोजाना 100 ग्राम रागी का सेवन जरूर करें। 100 ग्राम एक दिन के लिए पर्याप्त है।