Health Tips: अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये उपाय, फ्रेश रहेगी आपकी सुबह
By Vinita sinha2023-02-07, 19:03 ISTnaidunia.com
सोने-जागने का निर्धारित समय
रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने का एक नियमित समय तय करें। सोने के लिए ऐसा समय चुनें जब थकान महसूस हो रही हो और आसानी से नींद आ जाये।
आसान और अच्छी नींद
आराम करने वाले कमरे में शांति के साथ कमरे का तापमान, रोशनी और शोर सभी पूरी तरह नियंत्रित होनी चाहिये। कमरे का वातावरण आपके अच्छी नींद लेने मे सहायक होता है।
आरामदायक बिस्तर पर सोएं
ऐसे किसी गद्दे पर आराम से सोना मुश्किल है जो या तो बहुत नरम या बहुत कठोर है, या एक बिस्तर जो बहुत छोटा या पुराना है। यदि नींद की कमी जीवन पर असर डाल रही हैं तो, डाक्टर से मिलने की ज़रूरत है।
नियमित व्यायाम करें
मीडियम स्ट्रेंथ वाले व्यायाम करना, जैसे तैराकी या पैदल चलना, दिन भर के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। सोने से पहले दौड़ना या जिम न करें।
कैफीन वाली चीजों को कम लें
चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोला जैसी चीजों से दूर रहें, ख़ासकर शाम के समय इन चीजों को सेवन करने से बचें। सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पीने की आदत डालें।
धूम्रपान न करें
निकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ है। धूम्रपान करने वालों को नींद आने में अधिक समय लगता है, वे बार-बार उठते हैं, और अक्सर उनकी नींद बाधित होती है।
जरूरत से ज्यादा न खाये खाना
सोने से पहले जरूरत से ज्यादा खाना और शराब का सेवन नींद खराब करता हैं। शराब का सेवन करने से पहले से ही नींद आने लगती हैं वहीं सोने से पहले हल्का भोजन करना अच्छा होता है।
नींद न आने पर करें ये
अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो उठ कर ऐसा कुछ कीजिए जिससे आपको आराम मिले और दोबारा नींद आ जाए। कुछ किताबें पढ़े या हल्की धुन भी सुन सकते हैं।
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