अपने शरीर की हड्डियों को मजबूत करने करें ये जतन

बिलासपुर। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हड्डियों को मजबूत होना जरूरी है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। 35 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। जिसका असर हड्डियों और दातों पर सबसे ज्यादा पड़ता है। बोन हेल्थ का ख्याल रखने के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी की भी जरूरत होती है। हड्डियों में होने वाले दर्द से बचने, हड्डियों को टूटने से बचाने और आस्टियोपोरोसिस जैसी खतरनाक बीमारियों के खतरे को दूर करने के लिए आपको अपनी हड्डियों का ख्याल रखना चाहिए।

बधाों की हड्डिय़ों के सही विकास के लिए भी कैल्शियम और विटामिन डी बहुत जरूरी हैं। इसके अलावा कई बार गलत खान-पान की आदत और लाइफस्टाइल की वजह से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। अगर हड्डियों को मजबूत बनाना है तो कुछ आदतों से दूर रहने की जरूरत है। आप हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन चीजों का सेवन जरूर करें।

- आहार में ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश शामिल करें। इनमें कैल्शियम और पोटैशियम काफी पाया जाता है।

- कैल्शियम के लिए आप खाने में गुड़ जरूर शामिल करें। गुड़ खाने से शरीर को कैल्शियम और आयरन दोनों मिलते हैं।

- खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम काफी होता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में संतरा और दूसरे खट्टे फल शामिल करें।

- अंडा में सभी जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। रोज एक अंडा खाने से आपकी बोन हेल्थ भी अच्छी रहती है। अंडा में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम भी पाया जाता है।

- हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए हरी सब्जियां जरूर खाएं। बीन्स को सब्जियों में जरूर शामिल करें। इसमें विटामिन ए, सी, और के, और फोलिक एसिड भी होता है।

- कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप खाने में चने भी शामिल कर सकते हैं। भुने हुए काले चने स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में मशरूम भी शामिल करें। मशरुम में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी12 और दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपको हेल्दी रखते हैं।

- खाने में डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल जरूर करें। रोज दूध पीएं, दही खाएं और पनीर भी डाइट में शामिल करें। रोज दूध पीने से हड्डियां मजबूत बनती हैं।