Fitness Tips: फिटनेस के लिए युवाओं में बढ़ा जिम का क्रेज, लेकिन इन चार टिप्‍स फालो करें मिलेगा फायदा

रायपुर। Fitness Tips: खुद को फिट एंड फाइन रखने के लिए आज हर उम्र वर्ग के लोग पूरी तरह गंभीर हो गए हैं। यही वजह है कि वे जिम के साथ ही योग, एरोबिक्स, डांस जैसे माध्यमों से सेहत बनाने में लगे हुए हैं। भाग-दौड़ भरी जिंदगी के बीच पढ़ाई, नौकरी, जिम्मेदारियों आदि के साथ मिल रहे तनाव को कम करने के लिए भी वे इन माध्यमों का सहारा ले रहे हैं। इतना ही नहीं, व्यायाम में पसीना बहाने के साथ ही वे खान-पान पर भी विशेष ध्यान दे रहे हैं। सेहत को लेकर लड़के ही नहीं, लड़कियां भी उतरी ही जागरूक हो गई हैं। दुबले-पतले लोग मसल्स बनाना चाह रहे हैं तो मोटे लोग स्लिम बनने के लिए पसीना बहा रहे हैं। 35-40 की उम्र से ही शुगर और ब्लड प्रेशर की गिरफ्त में आ जाने के बढ़ते मामलों ने भी तंदुरुस्ती को लेकर सभी को सजग और सचेत कर दिया है।

आज के व्यस्त जिंदगी में लोगों के पास चैन से न तो खाने का समय है, न ही आराम करने का। ऐसे में उन्हें स्वास्थ्यगत दिक्कतें समय से पहले आने लगी हैं। देर से सोने और उठने की आदत भी सेहत का कबाड़ा कर रही है। यही वजह है कि एक बड़ी आबादी मार्निंग वाक पर नहीं निकल पाती। ऐसे लोगों के लिए सेहत सुधारने का जिम बेहतर माध्यम साबित हो रहा है, जो देर सुबह और रात तक खुले रहते हैं।

आकर्षक व्यक्तित्व भला कौन नहीं चाहता। सुगठित शरीर व्यक्तित्व को प्रभावशाली बनाने में बड़ी भूमिका निभाती है। यही वजह है कि लोग उम्र को दरकिनार कर कसरत और व्यायाम कर रहे हैं। लोगों की जिम के प्रति बढ़ती रुचि को देखते हुए ही रायपुर शहर में छोटे-बड़े मिलाकर लगभग 500 जिम चल रहे हैं। यहां कसरत करने के लिए अत्याधुनिक उपकरण लगाए गए उपलब्ध हैं।

यहां पर वजन घटाया और बढ़ाया जा सकता है। इसके लिए विशेष प्रशिक्षित व्यक्ति ही नियुक्त किए जाते हैं। यहां के ट्रेनर ज्वाइन करने वाले शख्स की उम्र को देखते हुए उन्हें प्रशिक्षण देते हैं। इतना ही नहीं, यहां आयु और रुचि को देखते हुए विशेष डाइट चार्ट व कसरत की सूची तय की जाती है। इन जिम में महीने का शुल्‍क 1,000 से 1,200 रुपये तक लगता है।

प्रोटीन है जरूरी

अगर आप रोजाना जिम जाकर कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो आपके लिए प्रोटीन खाना बेहद आवश्यक है। याद रखें, न्यूट्रिशन के अभाव में आप कभी भी अपने फिटनेस गोल तक नहीं पहुंच सकते। प्रोटीन की कमी आपकी एक्सरसाइज की राह में भी रोड़े खड़े करेगी। बेहतर होगा कि आप प्रोटीन इनटेक के लिए किसी पाउडर पर निर्भर रहने के बजाय सफेद अंडे, फलियां, चिकन आदि को अपने आहार में शामिल करें। श्ााकाहारी हैं तो दूध, दूध से बने उत्पाद, फल, जूस, चना, मूंगफली आदि को श्ाामिल करें।

पर्याप्त पानी पीएं

यह तो हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर में 70 प्रतिशत मात्रा पानी की ही है, इसलिए मौसम चाहे कोई भी हो, डाक्टर द्वारा पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप जिम जाते हैं तो आपके लिए पानी को अधिक मात्रा में पीना और भी अधिक आवश्यक हो जाता है। वर्कआउट के दौरान हमारे शरीर से पसीने के रूप मेें काफी मात्रा में पानी निकल जाता है। ऐसे में शरीर में नमी का स्तर बनाए रखने के लिए पानी पीना बेहद जरूरी है, अन्यथा आपको डिहाइड्रेशन जैसी समस्या का भी सामना करना पड़ सकता है। इतना जरूर ध्यान रखें कि वर्कआउट करते समय ज्यादा पानी न पीएं।

हेल्दी डाइट जरूरी

अक्सर ऐसा होता है कि आप आफिस में दोस्तों के साथ बर्गर व पिज्जा जैसे जंक फूड का सेवन कर लेते हैं। हालांकि आप खुद इस बात को भलीभांति जानते हैं कि जंक फूड आपकी सेहत के लिए किसी भी लिहाज से सही नहीं हैं लेकिन फिर भी आप खुद को समझाते हैं कि एक-दो बाइट खाने से कुछ नहीं होता। आपका यही एटीट्यूड आपके घंटों की मेहनत को पल भर में बेकार कर देता है। आपके लिए सही तरीके से एक्सरसाइज करना जितना जरूरी है, उतना ही आवश्यक है कि आप हेल्दी डाइट भी लें।

फ्रूट स्मूदी

फ्रूट स्मूदी जितनी आसानी और कम समय में बन जाती है, यह आपकी सेहत के लिए उतनी ही लाभकारी होती है। खासतौर से जब आपने अपनी दिनचर्या में फिजिकल एक्सरसाइज को जगह दी हुई है। बेहतर होगा कि आप खट्टे फलों को अपनी डाइट में बड़ी मात्रा में शामिल करें। यह न सिर्फ दिनभर आपको तरोताजा महसूस कराएंगे, बल्कि इससे आपकी स्किन को भी काफी फायदा पहुंचेगा। अगर आपको दही खाना पसंद है तो आप अनार, सेब व स्ट्राबेरी आदि को दही के साथ मिक्स करके हेल्दी फ्रूट स्मूदी बना सकते हैं। वहीं केला भी आपके शरीर के लिए किसी पावरहाउस से कम नहीं है।

ये सब खाएं

वर्कआउट पर जाने से पहले आप ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं। साथ ही केले का भी सेवन अवश्य करें। इससे आपको एक्सरसाइज करने के लिए एनर्जी मिलेगी। याद रखें, कभी भी बिल्कुल खाली पेट एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। अगर आपके पास फ्रूट स्मूदी बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है तो आप दही में कुछ फलों की फांके काटकर रात को आइस क्यूब ट्रे में जमाने के लिए रख दें। इससे आपको उन्हें खाने में भी आसानी होगी और आपका स्वाद भी दोगुना हो जाएगा।

गोत्मे फिट के फिटनेस कोच चंदन उमाठे ने कहा, कोविड के बाद फिटनेस के प्रति लोग जागरूक हुए हैं। कोविड में लोगों के वजन में अचानक से परिवर्तन आया है। लोग अब उम्र हाइट के हिसाब से आइडल वेट तक पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं। जिम करने वाले को कुछ अलग से खाना नहीं है। उनके लिए चार बातें सबसे ज्यादा जरूरी हैं। पर्याप्त नींद, घर का खाना, भरपूर पानी और एक घंटे वर्कआउट। तेल और शक्कर का कम से कम उपयोग करें तो सोने पर सुहागा होगा।