Health Tips: कैसे शारीरिक वसा पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य को अलग तरह से प्रभावित करता है?

रायपुर (नईदुनिया प्रतिनिधि)। Health Tips: शरीर में वसा या वसा ऊतक मानव शरीर का एक घटक है। इसका प्राथमिक कार्य शरीर को ऊर्जा प्रदान करना है। पुरुषों और महिलाओं में शरीर की चर्बी अलग-अलग तरह से बनती है। हाल के अध्ययन इन अंतरों से होने वाले स्वास्थ्य परिणामों का पता लगाते हैं। यह जानकारी डाक्टर हर्षिता शुक्ला ने दी।

उन्होंने बताया कि आमतौर पर पुरुषों का शरीर 'सेब के आकार का' होता है। इसका कारण यह है कि पुरुष विसरल फैट जमा करते हैं - वसा जो पेट की गुहा में जमा होती है - पेट के आसपास। दूसरी ओर, महिलाएं 'नाशपाती के आकार' के शरीर का चित्रण करती हैं क्योंकि उनके कमर के आसपास अधिक वसा जमा होती है। आंत का वसा बेहद खतरनाक है क्योंकि यह आपके शरीर के आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है, जिसमें यकृत, आंतों और अग्न्याशय शामिल हैं।

पुरुषों और महिलाओं में शारीरिक वसा प्रतिशत

उन्होंने बताया कि अपने स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत (बीएफपी) को जानें। एक स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत उम्र, शरीर के प्रकार, लिंग आदि जैसे कई चर पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बीएफपी रेंज पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक होती है क्योंकि महिलाओं को शरीर में अधिक वसा की आवश्यकता होती है। महिलाओं का औसत बीएफपी 25% से 31% के बीच आता है।

यह भी पढ़ें : IMD Rainfall Alert: संभलकर निकलें घर से बाहर, आज छत्‍तीसगढ़ में भारी वर्षा की संभावना, मौसम विभाग ने जारी की चेतावनी

एक अच्छा शरीर वसा प्रतिशत क्या है?

उन्होंने बताया कि आदर्श रूप से, 20-40 आयु वर्ग के पुरुषों के लिए, स्वस्थ बीएफपी 8% -19% के बीच होता है; 41-60 की उम्र के बीच, सामान्य बीएफपी 11%-22% के बीच होता है; 61-79 की उम्र के बीच, सामान्य 13% -25% के बीच होना चाहिए। 20-40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, स्वस्थ बीएफपी 21% -33% के बीच है; 41-60 की उम्र के बीच, सामान्य बीएफपी 23% से 25% तक होता है; 61-79 की उम्र के बीच, सामान्य 24% -36% के बीच होना चाहिए।

शरीर में वसा का प्रतिशत कितना अस्वस्थ है?

डॉ. हर्षिता ने बताया कि सामान्य सीमा से नीचे या ऊपर शरीर में वसा प्रतिशत (जैसा कि ऊपर बताया गया है) अस्वस्थ माना जाता है। उदाहरण के लिए, यदि 20-40 वर्ष की आयु की महिला का बीएफपी 30% से अधिक है, तो इसे अधिक वजन माना जाता है। इसी तरह, अगर 50 वर्षीय व्यक्ति का बीएफपी 11% से कम है, तो उसे कम वजन वाला माना जाता है। फिर भी, एक अच्छा शरीर वसा प्रतिशत बनाए रखने के कई तरीके हैं।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें?

डॉ. हर्षिता ने बताया कि कई लोगों के मन में यह सवाल आता है कि क्या शरीर में वसा प्रतिशत कम करना मुश्किल है? निश्चित रूप से नहीं, जब तक कि आपको कोई गंभीर अंतर्निहित स्थिति (मोटापा या पीसीओडी) न हो। आप नीचे दिए गए बिंदुओं का पालन करके अपने बीएफपी को कम कर सकते हैं। प्रोटीन युक्त आहार का पालन करें। यह आपकी भूख को कम करेगा, कैलोरी की मात्रा को कम करेगा और मांसपेशियों को बनाए रखेगा। अच्छे प्रोटीन स्रोतों में डेयरी उत्पाद, मांस, अंडे, फलियां, समुद्री भोजन आदि शामिल हैं।

अपने आहार में सिरका शामिल करें- पूर्ण महसूस करने की भावना पैदा करता है, शरीर में वसा कम करता है, और कैलोरी की मात्रा कम करता है। आपको जल्दी वसा जलाने में मदद करता है। नारियल का तेल, जैतून का तेल और एवोकाडो अच्छे स्रोत हैं। सफेद ब्रेड , चावल, पास्ता, स्नैक्स, अनाज आदि जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करने से आपको उस अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ आहार का पालन करने के अलावा, आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत को उसकी सामान्य सीमा तक लाने के लिए शारीरिक गतिविधियों में भी शामिल होना चाहिए। अधिक बार व्यायाम करें - पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें। आप इन प्राकृतिक फैट बर्नर के सेवन से भी फैट कम कर सकते हैं: