क्या आप भी दिन भर बैठे रहते हैं? धूम्रपान जितना ही खतरनाक है घंटों बैठना, शरीर पर होते हैं इसके गंभीर असर

लाइफस्टाइल डेस्क। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में 'सिटिंग' यानी लंबे समय तक बैठना हमारे जीवन का अभिन्न हिस्सा बन गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिस कुर्सी पर आप दिन के 8 से 10 घंटे बिताते हैं, वह आपकी सेहत के लिए 'साइलेंट किलर' साबित हो सकती है? हेल्थ विशेषज्ञों ने अब "सिटिंग इज द न्यू स्मोकिंग" (बैठना धूम्रपान जितना ही खतरनाक है) का नारा देना शुरू कर दिया है। आइए समझते हैं कि कुर्सी से चिपके रहने की यह आदत आपके शरीर को किस तरह खोखला कर रही है और इससे बचने के क्या उपाय हैं।

कुर्सी पर बिताया हर घंटा बढ़ा रहा है मौत का जोखिम

एक शोध के मुताबिक, जो लोग दिन भर में 8 घंटे से ज्यादा बैठते हैं और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते, उनमें मृत्यु का खतरा उतना ही होता है जितना कि एक चेन स्मोकर या मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति में। जब हम लगातार बैठे रहते हैं, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म सुस्त पड़ जाता है, जिससे कई गंभीर बीमारियां घर करने लगती हैं।

बैठने से शरीर में क्या बदलता है?

• ब्लड शुगर पर प्रहार: बैठने के दौरान हमारी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। मांसपेशियों का संकुचन (Contraction) ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए जरूरी है। इसके अभाव में शुगर लेवल तेजी से बढ़ने लगता है।
• रक्त संचार में बाधा: घंटों तक पैर मोड़कर बैठने से नसों में खून का प्रवाह धीमा हो जाता है। यह स्थिति धीरे-धीरे रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) को सख्त बना देती है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।
• मेटाबॉलिक सिंड्रोम: लगातार बैठने का सीधा संबंध कमर की बढ़ती चर्बी, हाई ब्लड प्रेशर और खराब कोलेस्ट्रॉल से है।

अगर बैठना मजबूरी है, तो अपनाएं ये 'स्मार्ट' समाधान

ज्यादातर डेस्क जॉब्स में बैठना अनिवार्य होता है, लेकिन आप अपनी आदतों में कुछ छोटे बदलाव करके इस 'सिटिंग बीमारी' के असर को बेअसर कर सकते हैं।

1. 'मूवमेंट ब्रेक' का नियम बनाएं

हर 30 से 45 मिनट के काम के बाद अपनी सीट से उठें। ऑफिस में सहकर्मी से बात करने के लिए फोन या ईमेल के बजाय चलकर उनके पास जाएं। पानी पीने के लिए खुद उठकर जाएं।

2. बैठने की पोजीशन बदलें

एक ही मुद्रा में घंटों न बैठें। अपनी सीट की ऊंचाई को एडजस्ट करते रहें और समय-समय पर पैरों को स्ट्रेच करें। अगर संभव हो, तो स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें।

3. 'एक्टिव' वीकेंड का चुनाव

हफ्ते भर की थकान उतारने के लिए वीकेंड पर बिस्तर या सोफे पर लेटे रहना आपको और बीमार बना सकता है। इसकी जगह योगा, स्विमिंग, साइकलिंग या पार्क में वॉक को प्राथमिकता दें।

यह भी पढ़ें- लद्दाख की रहस्यमयी मैग्नेटिक हिल, जहां फेल हो जाता है ग्रैविटी का नियम, ढलान पर अपने आप ऊपर चढ़ती हैं गाड़ियां

4. एक्सरसाइज को न छोड़ें

भले ही आप दिन भर बैठते हों, लेकिन सुबह या शाम की 30 मिनट की कसरत आपके शरीर को उन लोगों से कहीं बेहतर स्थिति में रखती है जो बिल्कुल सक्रिय नहीं हैं।

आपका शरीर हिलने-डुलने के लिए बना है, स्थिर रहने के लिए नहीं। याद रखें, आपकी कुर्सी आरामदायक हो सकती है, लेकिन वह आपकी सेहत के लिए उतनी ही जोखिम भरी है। इसलिए "उठें, चलें और अपनी उम्र बढ़ाएं।"