बार-बार मीठा खाने की होती है तलब? डॉक्टर से जानें Sugar Cravings पर काबू पाने के 5 आसान उपाय

डिजिटल डेस्क, नईदुनिया। ज्यादातर लोगों को हर थोड़ी देर में चॉकलेट, मिठाई या आइसक्रीम खाने की तेज तलब लगती है। ऐसे में, लाख कोशिशों के बाद भी मीठे से दूरी बना पाना मुश्किल हो जाता है। दुनिया भर में लाखों लोग Sugar Cravings की चपेट में हैं। आइए, डॉक्टर से जानते हैं शुगर क्रेविंग कंट्रोल करने के आसान उपायों के बारे में-

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी के मुताबिक, कुछ आसान लेकिन असरदार उपायों से आप इस मीठे के मोह से छुटकारा पा सकते हैं।

डाइट में बढ़ाएं फाइबर की मात्रा

डॉ. सेठी के मुताबिक, मीठा खाने की इच्छा को कम करने का सबसे असरदार तरीका है फाइबर युक्त आहार लेना। फाइबर पाचन को धीमा करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।

क्या खाएं?

• साबुत अनाज: दलिया, बाजरा, रागी
• फल: सेब, नाशपाती, बेरीज
• सब्जियां: ब्रोकोली, गाजर, मटर
• दालें: चना, राजमा, मसूर
• बीज और नट्स: चिया सीड्स, अलसी, बादाम

2. शुगर की जगह चुनें नेचुरल स्वीट्स

जब मीठा खाने का मन करे, तो कैंडी या केक की बजाय किसी ताजे फल का सेवन करें। फलों में नेचुरल मिठास के साथ-साथ फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं।

क्या खाएं?

• स्नैक्स में एक केला, एक सेब या कुछ अंगूर
• स्मूदी में चीनी की जगह खजूर या शहद
• डेसर्ट में फ्रूट कस्टर्ड या फ्रूट चाट

3. प्रोटीन और हेल्दी फैट

प्रोटीन और हेल्दी फैट भी पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं और ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखते हैं, जिससे अचानक मीठे की क्रेविंग नहीं होती।

क्या खाएं?

प्रोटीन: अंडे, दही, पनीर, दालें, चिकन

हेल्दी फैट: एवोकाडो, अखरोट, जैतून का तेल

4. भरपूर पानी पिएं

कई बार हमें लगता है कि मीठा खाने का मन हो रहा है, जबकि असल में शरीर पानी की कमी से जूझ रहा होता है। दिनभर में पर्याप्त पानी पीना क्रेविंग्स को कम करने का आसान तरीका है।

टिप: हर बार मीठा खाने का मन करे, पहले एक ग्लास पानी पिएं और 10 मिनट रुकें।

5. तनाव और नींद की कमी भी है वजह

तनाव में शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन बनाता है, जिससे मीठा खाने की इच्छा बढ़ जाती है। साथ ही, नींद की कमी भी भूख के हार्मोन को असंतुलित करती है।

क्या करें?

• रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें।
• तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या टहलना।
• स्क्रीन टाइम कम करें।