जिम जाने का नहीं मिलता टाइम? घर पर करें ये 5 आसान एक्सरसाइज, कुछ ही हफ्तों में पूरे शरीर का फैट होगा कम

डिजिटल डेस्क, नईदुनिया। Workout at Home: क्या आप भी बिजी लाइफस्टाइल या समय की कमी की वजह से जिम नहीं जा पा रहे हैं और वजन बढ़ता जा रहा है तो अब चिंता करने की जरूरत नहीं। क्योंकि कुछ सिंपल लेकिन असरदार एक्सरसाइज आप घर बैठे ही कर सकते हैं, जो न सिर्फ फैट घटाएंगी बल्कि आपकी बॉडी को एक्टिव और फिट भी रखेंगी।

इन एक्सरसाइज को करने के लिए ना भारी-भरकम मशीनों की जरूरत है, ना जिम में घंटों पसीना बहाने की। बस 20-30 मिनट का समय निकालिए और इन 5 आसान वर्कआउट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए।

घर पर फैट कम करने वाली 5 असरदार एक्सरसाइज

1. स्क्वैट्स (Squats)

स्क्वैट्स न केवल आपकी जांघों और हिप्स की चर्बी को घटाने में मदद करते हैं, बल्कि यह एक शानदार कार्डियो वर्कआउट भी है।

कैसे करें?

• सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे जितना फैलाएं।
• घुटनों को मोड़ें और ऐसे बैठें जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों।
• 15–20 बार के 3 सेट रोज करें।

2. प्लैंक (Plank)

पेट की चर्बी घटाने और कोर को मजबूत करने के लिए प्लैंक सबसे असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है।

कैसे करें?

• पुशअप की स्थिति में आएं और कोहनियों पर शरीर का वजन रखें।
• कमर सीधी रखें और 30 सेकंड से शुरू करके धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

3. हाई नीज (High Knees)

यह एक कार्डियो मूवमेंट है जो शरीर की कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

कैसे करें?

• एक जगह खड़े होकर घुटनों को तेजी से छाती की ओर उठाएं।
• 30-60 सेकंड के 3 राउंड करें।

4. माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers)

इस एक्सरसाइज से पेट, हाथ और जांघों की चर्बी तेजी से घटती है।

कैसे करें?

• पुशअप पोजिशन में आएं और एक-एक करके घुटनों को छाती की तरफ खींचें।
• जितनी तेजी से कर सकें, उतनी करें। रोज 30–40 सेकंड के 3 सेट करें।

5. जम्पिंग जैक्स (Jumping Jacks)

यह फुल बॉडी वर्कआउट है जो हार्ट रेट बढ़ाकर कैलोरी तेजी से बर्न करता है।

कैसे करें?

सीधे खड़े होकर दोनों पैरों और हाथों को साथ में फैलाते और मिलाते हुए उछालें।

रोज 50-100 जम्पिंग जैक्स करें।

टिप्स

• सुबह खाली पेट या खाने के 2 घंटे बाद एक्सरसाइज करें।
• हफ्ते में कम से कम 5 दिन एक्सरसाइज जरूर करें।
• साथ में हेल्दी डाइट का पालन करें।