बैठे-बैठे पैर हिलाने की आदत है, तो समझ जाइए इस बीमारी ने आपको घेर लिया है

नई दिल्ली। लोगों में जाने-अनजाने में कई आदतें ऐसी डेवलप हो जाती हैं जो आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाती हैं लेकिन आपको इसके बारे में खबर नहीं होती। जैसे नाखून चबाना, कुर्सी पर झूलना, कंधे उचकाना, बार-बार पलकें झपकाना या बैठे-बैठे पैर हिलाना। इसमें भी अगर आपमें बैठे-बैठे पैर हिलाने की आदत है तो आपको संभल जाना होगा। यह सिर्फ एक आदत नहीं बल्कि एक बीमारी है और इस बारे में लोगों को जानकारी ही नहीं है। इस बीमारी को 'रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम' के नाम से जाना जाता है।

कई बार लोगों को अपनी इस अजीब आदत के बारे में ध्यान नहीं रहता कि वे बैठे-बैठे या लेटते समय पैर हिलाते हैं। लेकिन अगर आपको समझ आ गया हो कि आप भी इस आदत के शिकार हैं तो इस बीमारी को ठीक करने के लिए आपको कुछ चीजें करनी होगी और आप घर पर ही इसका इलाज कर सकते हैं।

यहां आपको सबसे पहले इस बीमारी के बारे में जानना होगा। 'रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम' एक नर्वस सिस्टम से जुड़ा रोग है और इसमें पैर हिलाने पर शरीर में डोपामाइन हार्मोन रिलीज होने लगता है। इसी कारण पैर हिलाते रहने पर व्यक्ति को अच्छा लगता है और बार-बार पैर हिलाने का दिल करता है। यह रोग अक्सर शरीर में आयरन की कमी के कारण होता है, जबकि वजन का ज्यादा होना, पर्याप्त नींद न लेना, व्यायाम ना करना, शराब और सिगरेट का अत्यधिक सेवन करना भी इसके मुख्य कारण हैं।

ये हैं लक्षण

10 फीसदी लोगों में यह समस्या पाई जाती हैं। उम्र से इस बीमारी का कोई लेना देना नहीं है। लेकिन अधिकांश मामलों में देखा गया है कि यह रोग 35 वर्ष से अधिक की उम्र के व्यक्तियों में ज्यादा होता है। इसके लक्षण साफ तौर पर देखे जा सकते हैं जैसे पैरों में जलन, खुजली, कम्पन, दर्द, पैरों की रक्तवाहिनियों में बुलबुले युक्त पानी के भरे होने का एहसास होना इत्यादि।

ऐसे करें इलाज

- इसके इलाज से पहले अपनी एक आदत या लत को कंट्रोल करना जरूरी है। अगर आप शराब या सिगरेट का सेवन करते हैं तो बंद कर दे या इसका सेवन कम कर दें।

- इसके अलावा इस बीमारी का एक कारण पर्याप्त नींद ना लेना भी है। इसलिए कम से कम 7 या 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें।

- कैफीन युक्त पेय पदार्थ बिल्कुल ना पियें।

- अपनी डाइट में आयरन युक्त चीजें जैसे पालक, सरसों का साग, चुकंदर, केला, आदि शामिल करें।

- हल्के गुनगुने पानी में नहाने से भी इस समस्या को काफी हद तक टाला जा सकता है।

- ज्यादा से ज्यादा फलों और सब्जियों का सेवन करें।

- पैरों की अच्छे से मसाज करने पर भी इस समस्या से निजात पाई जा सकती है।

- रोजाना व्यायाम जरूर करें और प्रतिदिन मध्यम गति से पैदल चलना इस बीमारी के लिए बढ़िया व्यायाम है।

- अगर आपको भी यह बीमारी है तो सोने के पहले अपने घुटने के नीचे की, जांघों की और कूल्हों की माँसपेशियों को स्ट्रेच करें इससे लाभ होगा।

- अगर आपको ज्यादा परेशानी हो तो डॉक्टर की सलाह लें।