40 की उम्र में स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को योग को अपने रूटीन का हिस्सा बना लेना चाहिए। यदि आप ज्यादा समय नहीं निकाल पा रही हैं तो केवल 30 मिनट का योग शेड्यूल भी फॉलो कर सकती हैं।
योगासन की शुरुआत करने से पहले 5 मिनट तक वार्म अप करें। ऐसा करने से किसी भी तरह की इंजरी का खतरा कम हो जाएगा।
योग की दुनिया में सूर्य नमस्कार को पूरी बॉडी को दुरुस्त बनाने के लिए बेस्ट माना जाता है। इस योगासन को आप 7 मिनट तक कर सकती हैं।
सूर्य नमस्कार के बाद करीब 8 मिनट तक खड़े होकर योगासन करें। इसके लिए आप कोणासन जैसे कुछ फायदेमंद आसनों का अभ्यास करें।
योग रूटीन में बैठकर करने वाले योगासन भी शामिल करें। इसके लिए आप प्राणायाम, भस्त्रिका, तितली आसन, पद्मासन कर सकती हैं।
मोटापा कम करने के लिए हिप्स की एक्सरसाइज सबसे ज्यादा जरूरी है। फिट रहने के लिए सेतुबंधासन जैसे योगासन को 5 मिनट तक करें।
आम भाषा में बोले तो सवासन एक ऐसा आसन होता है, जिसमें इंसान सोने की मुद्रा में जमीन पर सीधा लेट जाता है। योग रूटीन के अंतिम में इस आसन को करें।
अंतिम में 2 मिनट के लिए बॉडी को रिलैक्स करने की कोशिश करें। इसके लिए आप शांति से बैठकर गहरी सांस भी ले सकते हैं।
महिलाओं को रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए योगासन करने चाहिए। इस तरह की अन्य लाइफस्टाइल से जुड़ी खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ