उम्र बढ़ने के कारण शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगती है। कई लोगों की हड्डियां कम उम्र में ही गलत खानपान के कारण कमजोर हो जाती है।
अगर आप 30 के बाद भी हड्डियों को कमजोर रखना चाहते हैं, तो डाइट में 4 सीड्स को शामिल करना चाहिए। दरअसल, कुछ बीज में भरपूर कैल्शियम होता है।
अलसी का बीज कैल्शियम रिच होता है। 30 के बाद डाइट में अलसी के बीज जरूर शामिल करने चाहिए। इसमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत रखता है।
30 के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती है। लेकिन अगर नियमित रूप से सूरजमुखी का बीज खाते हैं, तो हड्डियों में मजबूती बनी रह सकती है।
हड्डियों की कमजोरी दूर और मजबूत रखने के लिए चिया के बीज भी खाने चाहिए। चिया के बीज में कैल्शियम प्रचुर होता है।
इसके बीज में कैल्शियम के साथ ही, मैग्नीशियम, प्रोटीन और जिंक भी होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
हड्डियों में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए इन 4 सीड्स का पाउडर बनाकर दूध के साथ खाया जा सकता है।
इन बीजों को खाने से केवल हड्डियां ही मजबूत नहीं रहेगी बल्कि हार्ट दुरुस्त, बीपी कंट्रोल, कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल और स्किन हेल्दी रहेगी।