क्या आपको चलते या खड़े होते वक्त अपने घुटने टकराते हुए महसूस होते हैं? यह दिक्कत नॉक नीज (Knock Knees) कहलाती है। अगर टाइम पर इसका ध्यान नहीं दिया जाए, तो यह दर्द और चलने में दिक्कत का कारण बन सकते हैं। आइए जानें 5 एक्सरसाइज जिनसे इस दिक्कत को कम किया जा सकता है।
सीधे लेटकर एक पैर को साइड की ओर को ऊपर उठाएं और 15 सेकंड तक होल्ड करें। इससे थाई और घुटनों की मसल्स स्ट्रांग होती है और नॉक नीज की दिक्कत धीरे-धीरे कम हो सकती है।
पीठ को दीवार से चिपकाकर बैठने की पोजीशन बनाएं और कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें। इस एक्सरसाइज के रोजाना अभ्यास से पैरों को सीधा करने में मदद मिल सकती है।
एक तरफ को करवट लेकर लेटे और घुटनों को हल्का सा मोड़कर पैरों को खोलें और बंद करें। इस एक्सरसाइज को करने से हिप्स और घुटनों को स्ट्रांग करने में मदद होती है।
पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर उठाएं। इससे पैरों की मसल्स टोन होती है और शेप सही होता है।
पैरों को फैलाकर स्क्वाट करें और हल्के-हल्के ऊपर आएं। इस एक्सरसाइज को करने से थाईज और घुटनों को सीधा और टोन करने में मदद होती है।
एक्सरसाइज करने के साथ नियमित स्ट्रेचिंग भी करें, ताकि आपके घुटनों और पैरों की फ्लेक्सिबिलिटी सही रहे और नॉक नीज की दिक्कत न हो।
नॉक नीज की दिक्कत से छुटकारा पाने के लिए इन एक्सरसाइज को अपनाएं। इस तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए naidunia.com पर क्लिक करें।