कुछ लोग खूब खाने के बाद भी वजन नहीं बढ़ा पाते हैं। ऐसे लोगों को हेल्दी डाइट के साथ रूटीन में एक्सरसाइज को भी शामिल करना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए आप घर पर भी कुछ एक्सरसाइज रोजाना कर सकते हैं। इससे दुबला-पतला शरीर मजबूत हो जाएगा।
एक्सरसाइज करने वाले जानते होंगे कि पुश-अप्स लगाने से वजन बढ़ता है। बशर्ते इसके साथ हेल्दी डाइट का सेवन भी करना होगा।
पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट्स लगाएं। इससे शरीर का मांस बढ़ाने में भी काफी हद तक मिलती है।
बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डंबल वेटलिफ्टिंग करें। इससे धीरे-धीरे शरीर का वजन बढ़ता है।
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि प्लैंक लगाने से पूरे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती है, जिससे मसल्स मास बढ़ाने में मदद मिलती है।
शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो लंजेस करना शुरू कर दें। यह एक्सरसाइज वजन बढ़ाने में भी सहायक साबित हो सकती है।
इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से कोर मसल्स मजबूत होती है, जिससे वजन बढ़ाने में भी काफी हद तक मदद मिलती है।
यहां हमने जाना कि वजन बढ़ाने के लिए किन एक्सरसाइज का अभ्यास करना चाहिए। ऐसी ही अन्य हेल्थ से जुड़ी तमाम खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ