शरीर में विटामिन डी की कमी से हमारी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। जिससे शरीर में थकान और कमजोरी भी महसूस हो सकती है। शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए कुछ आसान तरीके जानें।
सूरज की रोशनी विटामिन D का सबसे बड़ा नेचुरल सोर्स है। सुबह 8 से 10 बजे के बीच 15 मिनट धूप लेना फायदेमंद होता है। कोशिश करें कि बिना सनस्क्रीन लगाए डायरेक्ट स्किन ले ताकि शरीर को विटामिन D बनाने में मदद मिल सके।
विटामिन D से भरपूर खाना खाने से शरीर में इसकी कमी पूरी की जा सकती है। जिसके लिए आप मछली (सालमन, ट्यूना), मशरूम, और फोर्टिफाइड दूध जैसी चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
आजकल बाजार में विटामिन D फोर्टिफाइड फूड्स उपलब्ध हैं जैसे फोर्टिफाइड दूध, अनाज और जूस। उन्हें अपने डाइट में शामिल करें। ये विटामिन D की कमी पूरी करने का एक आसान तरीका है।
अच्छी लाइफस्टाइल न सिर्फ शरीर को फिट रखती है बल्कि हड्डियों को स्ट्रांग बनाने में भी मदद करती है। इसके लिए योग, वॉकिंग और अन्य एक्सरसाइज कर सकते हैं।
अगर आपको बार-बार थकान, हड्डियों में दर्द या इम्यून सिस्टम में कमजोरी लग रही है, तो विटामिन D की जांच कराएं। डॉक्टर की राई लें और सही ट्रीटमेंट कराकर स्वस्थ रहें।
बच्चों और बुजुर्गों में विटामिन D की कमी का खतरा ज्यादा होता है। बच्चों की ग्रोथ और बुजुर्गों की हड्डियों की मजबूती के लिए उन्हें समय पर विटामिन D सप्लीमेंट्स और सही डाइट दें।
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