आज के समय में दिन भर कंप्यूटर के सामने एक ही पोजिशन में बैठे रहने के कारण मांसपेशियों में तनाव और बदन दर्द का सामना करना पड़ता है।
अगर बैठने का तरीका गलत हो, तो इससे नसों के दबने की समस्या भी हो सकती है। ऐसे में आज हम आपको 5 ऐसे योगासन बताएंगे, जिसकी मदद से आपको बदन दर्द से राहत मिलेगा।
पीठ और कमर दर्द के लिए आप भुजंगासन का सहारा लें सकते हैं। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास रखें। सांस भरते हुए सिर और छाती को ऊपर उठाएं। इसे 3-5 बार दोहराएं।
इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें और पंजों को पीछे फैलाएं। फिर शरीर को आगे झुकाएं और माथा ज़मीन पर टिकाएं। हाथों को आगे फैलाकर 20-30 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
इस आसन को करने के लिए पैरों को सामने फैलाकर बैठें। फिर दाएं पैर को मोड़कर बाएं घुटने के बाहर रखें। अब बाएं हाथ से दाएं घुटने को पकड़ें और दाईं ओर मुड़ें। कुछ सेकंड रुकें और फिर दूसरी ओर दोहराएं।
इस योगासन को करने के लिए घुटनों और हथेलियों के बल आ जाएं। सांस लेते हुए कमर को नीचे झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर करें और सिर नीचे झुकाएं। ऐसा 10-15 बार दोहराएं।
इस योगासन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को मोड़कर छाती से लगाएं। हाथों से घुटनों को पकड़ें और सिर उठाकर घुटनों से मिलाएं। 10-15 सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
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