जिम में जाने पर कुछ लोग वार्म अप न करते हुए सीधे मशीन पर चले जाते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए। वार्म अप करने से मसल्स में ब्लड अच्छी तरह पहुंचता है और शरीर एक्टिव होता है।
जिम में जाने वाले सभी लोग ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हैं। कुछ लोग तो ट्रेडमिल पर 40 से 45 मिनट तक दौड़ते रहते हैं। यह उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
कार्डियो करने की एक सीमा होती है। अगर आपको अपना वजन कम करना है तो ट्रेडमिल पर वॉक के साथ इसकी शुरुआत करें। ट्रेडमिल पर ज्यादा समय न बिताएं।
मशीन के इस्तेमाल के दौरान एक समय में केवल एक ही मांसपेशी को प्रशिक्षित करते हैं, जबकि जब मैनुअल लिफ्ट करने से एक साथ दो-तीन मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है।
आपको हमेशा ऐसा वजन चुनना चाहिए जो आपकी क्षमता का 70% हो। यदि आप उस वजन के साथ 12 से 15 सेट्स पूरे कर सकते हैं, तो यह वजन आपके लिए उपयुक्त है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम जल्दी करना चाहिए और 30 सेकंड से अधिक आराम नहीं करना चाहिए।
अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो आपको दो मिनट से ज्यादा आराम नहीं करना चाहिए। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि हृदय गति सामान्य होने से पहले अगले वर्कआउट की ओर बढ़ना चाहिए।
एक्सरसाइज से धीरे-धीरे फिटनेस मिलती है। ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे हार्ट रेट बढ़ता और भूख कम हो जाती है।