Belly Fat: इन ब्रीदिंग टिप्स से जल्द ही कम कर पाएंगे पेट की चर्बी
By Navodit Saktawat2022-11-18, 19:32 ISTnaidunia.com
असंतुलित आहार से बढ़ता है मोटापा
भागदौड़ भरी जिंदगी और असंतुलित आहार के कारण मोटापा बढ़ना एक आम समस्या हो गई है। जब किसी का वजन बढ़ता है तो उसका सबसे पहला असर पेट पर ही दिखता है और कमर के आसपास चर्बी यानी फैट जमा हो जाती है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज होगी कारगर
आप भी आप अपने पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और इसे कम करने के लिए कोई उपाय ढूंढ रहे हैं तो आपके लिए ये कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज बड़े काम की हो सकती है। आइए जानें उन ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में।
डायफ्राम ब्रीदिंग
इसके लिए सबसे पहले आपको पीठ के बल लेटना होगा। इसके बाद सांस लेना शुरू करें और हर सांस के साथ अपने चेस्ट पर ध्यान लगाएं और पेट को ऊपर-नीचे होते हुए महसूस करें। सांस लेना जारी रखें।
डीप ब्रीदिंग
एक्सरसाइज शुरू करने के लिए आपको कुर्सी या जमीन पर सीधे बैठना होगा। अपनी हथेलियां अपनी गोद में रखें और आंखें बंद करें। कुछ भी सोचना बंद कर दें और अपने सांसों पर हीं ध्यान दें।
स्टिम्यूलेटिंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज
कुर्सी पर सीधे बैठे, मुंह बंद रखें और रिलेक्स रहें। सांस को लेते-छोड़ते हुए इसकी काउंटिंग करें। इस ब्रीदिंग से आपके एब्डमन, चेस्ट और लंग्स पर दबाव पड़ेगा। इसे रोजाना 15 मिनट करें।
बैली ब्रीदिंग
अपना हाथ पेट पर रखें, आपका अंगूठा बैली बटन के पास होना चाहिए। गहराई से सांस लें। इस बात को सुनिश्चित करें कि सांस लेते समय आपका चेस्ट फूले नहीं और अपने पेट को एक्सपांड होने दें।
माउथ ब्रीदिंग
आप खड़े होकर या लेटकर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। अपना मुंह खोलें और एक जैसी व धीमी मुंह से सांस लें। मुंह से सांस लेते हुए 10 तक काउंट करें। सांस छोड़ने का समय इससे ज्यादा हो।
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