प्रेगनेंसी में कैसा होना चाहिए डाइट प्लान, इन बातों रखें ध्‍यान

By Ashish Gupta2023-03-20, 22:56 ISTnaidunia.com

डाइट में शामिल करें प्रोटीन

गर्भवती होने पर विशेष रूप से प्रोटीनयुक्त चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें, ताकि शरीर में प्रोटीन की आपूर्ति होती रहे।

मानसिक विकास के लिए फैटी एसिड

कुछ फैटी एसिड भ्रूण के मानसिक विकास के लिए बेहद आवश्यक होते हैं। इसलिए इनका प्रयोग खाने में जरूर करें।

हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम

होने वाले शिशु की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए कैल्शियम की मात्रा अधिक लें। यह पीठ और कमर दर्द से निजात दिलाएगा।

भरपूर मात्रा में पिएं

इन सभी के बीच में पानी भी भरपूर मात्रा में पिएं। लेकिन एक साथ अधिक पानी पीने से भी बचें। दिनभर में 6 से 8 ग्लास पानी जरूर पिएं।

हल्का-फुल्का व्यायाम जरूर करें

इस समय आपको शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पैदल चलना, योगा या अन्य हल्का-फुल्का व्यायाम जरूर करना चाहिए।

प्रिजर्व्ड फूड से बचें

नमक की अधिक मात्रा लेने से परहेज करें। पहले से तैयार प्रोसेस्ड और प्रिजर्व्ड फूड का प्रयोग करने से हमेशा बचें।

नशीले पदार्थों से दूरी बनाए

इसके अलावा नशीले पदार्थों से दूरी बनाए रखें और हो सके तो शाकाहारी रहें। अधिक तले-भुने व मसालेदार पदार्थों का प्रयोग भी कम ही करें।

चाय या काफी के अत्यधिक सेवन से बचें

चाय या काफी का अत्यधिक सेवन करने से बचना चाहिए। दिनभर में अधिक से अधिक 3 कप चाय या काफी लें।

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