स्वस्थ शरीर के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी है। वहीं, मजबूत हड्डियों के लिए शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होनी चाहिए।
यदि आप चाहते हैं कि बुढ़ापे तक आपकी हड्डियां मजबूत रहे तो इसके लिए कुछ फूड्स को डाइट में शामिल कर लें। आज आपको कुछ सुपर फूड्स के बारे में बता रहे हैं।
पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होती है। इसके लिए आपको पालक, ब्रोकली जौसी हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करना चाहिए।
ड्राई फ्रूट्स और सीड्स भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं। बादाम, तिल के बीज, आलमंड मिल्क, सीसेम सीड्स आदि को कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स माना जाता है।
हड्डियों की हेल्थ के लिए दूध से बने प्रोडक्ट बेहद लाभाकारी माने जाते हैं। खासकर दूध, छाछ, दही, पनीर आदि को आप अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
यदि आपको हड्डियों में थोड़ी भी कमजोरी महसूस होती है तो आज से ही सोयाबीन खाना शुरू कर दें। सोयाबीन से बने व्यंजनों में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होती है।
बॉडी को स्वस्थ रखने के लिए अपनी डाइट में दालों को भी आप शामिल कर सकते हैं। दाल खाने से हड्डियों को भी जरूरी पोषक तत्वों की प्राप्ति होगी।
हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आपको नियमित व्यायाम भी करना चाहिए। इसकी मदद से हड्डियों के साथ मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।