योग के जरिए कुछ बीमारियों को जड़ से खत्म किया जा सकता है। आज हम इस लेख के जरिए जानेंगे कि कमर दर्द के लिए कौन-से योगासन करने चाहिए?
कमर दर्द में राहत के लिए भुजंगासन काफी फायदेमंद माना जाता है। इस आसन में शरीर की मुद्रा फन उठाए सांप की तरह होती है।
भुजंगासन करने के लिए जमीन पर उल्टा लेट जाएं। अब अपने पैरों को आपस में मिलाएं और हथेलियों को सीने के पास कंधों की सीध में रखें। अपने माथे को जमीन पर रखकर शरीर को सहज रखें।
भुजंगासन मुद्रा में 20 सेकेंड के लिए रहें। इसके बाद सांस को धिरे-धिरे छोड़कर वापस सामान्य मुद्रा में हो जाएं।
उष्ट्रासन करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं। अब अपने दोनों घुटनों की चौड़ाई को कंधे के बराबर करें और तलवे पूरे फैले हुए आसमान की ओर रखें। रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों से एड़ियों को छुए।
उष्ट्रासन के दौरान पोज करते समय ध्यान रहे कि गर्दन पर ज्यादा दबाव न पड़े और कमर से लेकर घुटनों के हिस्सों को सीधा रखें। इस अवस्था में रहकर गहरी सांस लें। थोड़ी देर बाद अपनी सामान्य अवस्था में लौट आए।
शलभासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाए। इसके बाद अपने दोनों हथेलियों को जांघों के नीचे रख दें। फिर दोनों पैरों की एड़ियों को आपस में जोड़कर अपने पैर के पंजों पर रखें।
पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाने का प्रयास करें। दोनों पैरों को ऊपर की ओर ले जाकर गहरी सांस लें। इसी अवस्था में कुछ सेकेंड रहें फिर पैरों को सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर लाएं।
इन तीनों योगासन को नियमित रूप से करके आप भी कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इसी तरह लाइफस्टाइल से जुड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें naidunia.com