Blood Sugar: ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये टिप्स
By Navodit Saktawat2023-02-03, 17:01 ISTnaidunia.com
आहार पर ध्यान दें
मधुमेह रोगियों को अपने भोजन को पौष्टिक विकल्प के साथ पैक करते समय चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त मात्रा में नींद लें
कम नींद रक्त शुगर के स्तर में वृद्धि के लिए एक जोखिम है। एक रात में आंशिक नींद की कमी भी इंसुलिन बढ़ाती है, जो ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकती है।
तनाव को दूर भगाएं
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो लंबे समय तक तनाव की प्रतिक्रिया में आपके शरीर द्वारा उत्पन्न होने वाले हार्मोन आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं।
आहार में हो फाइबर
अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से आपको मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। घुलनशील फाइबर (दाल, जई, सेब) चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकता है और सुधार करने में मदद करेगा।
सब्जी अनिवार्य रूप से खाएं
मधुमेह वाले लोगों को दिन में कम से कम 4-5 बार सब्ज़ियाँ खानी चाहिए। सब्जियां स्वस्थ होती हैं, विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं। प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम एक सब्जी परोसें।
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