बिगड़ते लाइफस्टाइल और खराब खानपान की वजह से हड्डियों का कमजोर होना आम बात है। इस परेशानी से छुटकारा पाने के लिए डाइट में कुछ बदलाव करने जरूरी है।
दूध में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है। हालांकि, कुछ लोगों को दूध पीना अच्छा नहीं लगता है।
अगर आपको दूध पीना अच्छा नहीं लगता है तो आप बीन्स और दाल का सेवन कर सकते हैं। बीन्स और दाल में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
शाकाहारी लोगों के लिए टोफू खाना अच्छा ऑप्शन है। इसका सेवन करने से आपको कैल्शियम की कमी भी नहीं होगी।
सोया मिल्क भी लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। इसे विटामिन डी और प्रोटीन का बेस्ट स्रोत माना जाता है। इसका सेवन करने से आपको हड्डियों की कमजोरी का सामना नहीं करना पड़ेगा।
ज्यादातर डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है। दही का सेवन करने से भी आपकी कैल्शियम की आवश्यकता पूरी हो जाएगी।
बीज को न्यूट्रिशन का पावर हाउस कहा जाता है। चिया के बीच, अजवाइन में फैटी एसिड और प्रोटीन होते हैं, जिनकी मदद से हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है।
कैल्शियम का अच्छा सोर्स पनीर को भी माना जाता है। हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए आप पनीर का सेवन भी कर सकते हैं।