Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से राहत दिलाएंगे ये फूड आइटम्स
By Navodit Saktawat2022-10-12, 18:57 ISTnaidunia.com
ओट्स
कोलेस्ट्रॉल कम करना शुरू करने का एक आसान तरीका नाश्ते के लिए ओटमील चुनना है। यह आपको 1 से 2 ग्राम घुलनशील फाइबर देता है। एक और आधा ग्राम के लिए एक केला या कुछ स्ट्रॉबेरी डालें।
बीन्स
बीन्स विशेष रूप से घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। शरीर को पचने में भी उन्हें थोड़ा समय लगता है। यही कारण है कि वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए बीन्स एक उपयोगी भोजन है।
अखरोट
बादाम, अखरोट, मूंगफली और अन्य नट्स खाने से दिल के लिए अच्छा होता है। रोजाना 2 औंस नट्स खाने से एलडीएल थोड़ा कम हो सकता है, 5% के क्रम में। नट्स में अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं।
फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ
एक दिन में 2 ग्राम प्लांट स्टेरोल या स्टैनोल लेने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लगभग 10% कम हो सकता है। ये भोजन से कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाते हैं।
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