दूध पसंद नहीं है तो इन चीजों का सेवन कर कैल्शियम की कमी करें दूर
By Hemraj Yadav2023-05-13, 13:03 ISTnaidunia.com
नट्स
डाइट में बादाम शामिल कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम उच्च मात्रा पाया जाता है। साथ ही, विटामिन-ई, कॉपर, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स मौजूद होते हैं।
सोयाबीन
सोयाबीन में आयरन और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में होता है। ये शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आप दूध की जगह डाइट में सोयाबीन को शामिल कर सकते हैं।
रागी
शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रागी का सेवन कर सकते हैं। इसके आटे की रोटी खा सकते हैं। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है।
पालक
पालक में आयरन अधिक मात्रा में होता है, साथ ही यह कैल्शियम से भी भरपूर होता है। इस पोषक तत्व की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में पालक शामिल करें।
चिया सीड्स
चिया सीड्स में कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स पाए जाते हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं।
संतरा
ताजा संतरे का रस आपके शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी पूरी करता है। इससे हड्डियां मजबूत होती है।
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