वजन घटाना और बढ़ाना दोनों ही बेहद मुश्किल काम होता है। आइए जानते है वेट गेन के लिए आपको डाइट में क्या चीजें शामिल करनी चाहिए।
वजन कम होने के चलते भी कई बार व्यक्ति को सोसायटी द्वारा ट्रोल किया जाता है। कई लोगों की शरीर ऐसी होती हैं कि वो कितना भी खाना खा लेकिन वह मोटे होते ही नहीं है।
वजन बढ़ाने के लिए आहार सबसे महत्वपूर्ण चीज होती है। खाने का सही मात्रा में और सही समय पर खाने से ही आपके वजन में बढ़ोतरी होती है।
हाई कैलोरी फूड्स के सेवन से भी वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। हेल्दी हाई कैलोरी फूड्स जैसे कि केला, दूध, दही, एवोकैडो, पनीर तेजी से आपका वजन बढ़ाने का काम करता है।
कार्बोहाइड्रेट भी तेजी से वजन बढ़ाने में बेहद उपयोगी होता है। कार्ब्स की अच्छी मात्रा में सेवन के लिए आलू, शकरकंद, केला, साबुत अनाज, फल आदि खाना चाहिए।
हेल्दी फैट्स के सेवन से शरीर को नुकसान भी नहीं पहुंचता है, साथ ही आपके वजन में भी बढ़ोतरी होती है। जैतून का तेल, नट्स, एवोकैडो ऑयल जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें।
हाई प्रोटीन के सेवन से वजन बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों बनने में भी मदद मिलती है। अपने हर किलो वजन के लिए करीब 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
कई बार अकेले डाइट के भरोसे वजन बढ़ा पाना मुश्किल होता है। ऐसे में आप अपने डायटिशियन से वेट गेन स्पलीमेंट्स के बारे में सलाह- मशवरा लें सकते है।