वजन घटाने और बढ़ाने दोनों में डाइट का खासा योगदान होता है। आज हम आपको बताएंगे ऐसी डाइट के बारे में जो जल्द वजन घटाने में मदद करेगा।
कई बार लोग वजन घटाने के चक्कर में कीटो डाइट या खाना ही छोड़ देते है। ऐसा करना शरीर के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है।
वजन कम करने के लिए खाना छोड़ने की नहीं बल्कि अच्छा खाना खाने की जरूरत है। अच्छा और हेल्दी खाना खाने से भी वजन कम किया जा सकता है।
दिन में 4 से 5 बार खाकर भी आप हेल्दी रह सकते हैं। ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है।
डाइट का असर आपके बॉडी टाइप, एक्टिविटी और हार्मोन पर भी निर्भर करता हैं। आपका वजन काफी हद तक आपके खानपान पर निर्भर करता है।
नाश्ते में आपको 40-50 ग्राम ओट्स या दलिया, भिगोए हुए बादाम और 8-10 बेरीज का सेवन करना है। यह एक हेल्दी और पौष्टिक नाश्ता होगा।
सुबह में स्नैक्स के लिए आप 1 सेब और 1 चम्मच पीनट बटर खा सकते है। वही शाम में 100 ग्राम दही, 1 चम्मच शहद और बेरीज या अन्य फल भी खा सकते है।
लंच हमेशा 1 से 2 के बजे के बीच करना चाहिए, दोपहर के खाने में आप 150 ग्राम तक पनीर, चावल और सैलेड ले सकते है। वही रात में क्विनोआ और सलाद के साथ एग व्हाइट खा सकते है।
कोशिश करें कि शाम का खाना आप 7 बजे तक खा लें। वजन कम करने के लिए एक बात हमेशा ध्यान में रखें कि रुटीन पर अडिग रहना है। खानपान के साथ नियमित एक्सरसाइज भी वजन कम करने में मदद करेगी।