वयस्क लोगों की तुलना में अधिक उम्र के लोगों में बीमारियों के बढ़ने की संभावना बहुत अधिक होती है, ऐसे में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों का मेटाबॉलिक सिस्टम काफी सुस्त हो जाता है। उम्र बढ़ने पर BP, डायबिटीज, हृदय रोग, प्रोस्टेट कैंसर जैसे परेशानी होती है।
बढ़ती हुई उम्र में प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने का काम करता है। इसके लिए अंडा काफी अच्छा स्रोत होता है।
स्ट्रॉबरी में फाइबर अधिक होता है। साथ ही इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हानिकारक कोशिकाओं को दूर करने में सहायक होते हैं।
अपनी डाइट में रोज बादाम और अखरोट भी शामिल करना चाहिए। रोज 6 -10 बादाम और 3 -5 अखरोट जरूर खाना चाहिए।
चुकंदर से ब्लड प्रेशर नियंत्रित होता है। यह दिल को भी स्वस्थ बनाए रखने का कार्य करता है। चुकंदर में पोटेशियम भी भरपूर होता है।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए एवोकैडो रोज खाना चाहिए। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के साथ इम्यूनिटी बूस्ट करता है।