खराब लाइफस्टाइल की वजह से लोग कम उम्र में ही घुटनों के दर्द से परेशान रहने लगे हैं। इस दर्द को दूर करने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज करें।
रोजाना नियमित तौर पर स्क्वाट लगाएं। घुटनों का दर्द ज्यादा हो तो इस एक्सरसाइज का अपनी क्षमता को ध्यान में रखकर अभ्यास करें।
लेग लिफ्ट एक्सरसाइज को आप बेड पर लेटकर भी कर सकते हैं। इसके लिए पैर को हवा में उठाना होगा। ऐसा करने से घुटनों का दर्द आसानी से कम हो जाएगा।
कुर्सी की मदद से इस एक्सरसाइज को किया जा सकता है। इसमें दोनों हाथों को कुर्सी पर रखकर डिप्स लगाने की कोशिश करें। इसका अभ्यास करने से घुटनों का दर्द कम हो जाएगा।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी एक छोटे से टेबल को जमीन पर रख दें। उसके बाद पैर को 90 डिग्री तक उठाकर उसपर रखें। ऐसा सही तरीके से करने पर घुटनों का दर्द कम हो सकता है।
पैरों के हिस्से को मजबूत करना चाहते हैं तो दौड़ लगाना शुरू कर दें। रोजाना घास पर दौड़ने से घुटनों से जुड़ी ज्यादातर समस्याएं दूर हो सकती हैं।
इस एक्सरसाइज की मदद से भी घुटनों का दर्द कम किया जा सकता है। इसके लिए दीवार के सहारे खड़े होकर धीरे-धीरे नीचे की तरफ स्क्वाट लगाएं।
इस एक्सरसाइज का उद्देश्य पैरों को स्ट्रेच करना होता है। इसके लिए लेटकर या बैठकर एक पैर को सीधा रखें और दूसरे को स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
यहां हमने जाना कि घुटनों के दर्द को कम करने के लिए किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए। ऐसी ही अन्य हेल्थ से जुड़ी तमाम खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ