हमारा शरीर हड्डियां पर टिका हुआ है। जन्म देने पर हड्डियां कमजोर होती है, लेकिन धीरे-धीरे मजबूत होने लगती है। वहीं, दूसरी ओर जब इंसान 35 की उम्र का होता है, तो हड्डियां कमजोर भी होने लगती है।
पहले के मुकाबले में भोजन अब उतना पोषक तत्व से भरपूर नहीं होता है, जिसके कारण आज लोगों की हड्डियां छोटी उम्र से ही कमजोर हो रही है।
35 के बाद हर व्यक्ति को नियमित रूप से बादाम का सेवन करना चाहिए। बादाम में कैल्शियम की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है।
कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स दूध माना जाता है। देसी गाय या भैंस का रोजाना 1 गिलास दूध पीने से हड्डियां को मजबूती मिलती है।
सेहत के लिए मछली का सेवन अच्छा माना जाता है। इसके साथ ही, मछली का सेवन करने से हड्डियां को भरपूर कैल्शियम मिलता है।
फलों का सेवन भी फिट रहने के लिए करना चाहिए। ऐसे में हड्डियां को मजबूत रखने के लिए एवोकाडो का सेवन करना चाहिए।
35 के बाद डाइट में ब्रोकली की सब्जी को भी शामिल करना चाहिए। ब्रोकली में कैल्शियम और विटामिन्स भरपूर पाया जाता है।