विटामिन बी12 की कमी से हमें काफी नुकसान उठाना पड़ सकता है। एक हेल्दी एडल्ट को रोजाना तकरीबन 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी 12 की जरूरत पड़ती है।
विटामिन बी12 की कमी
ये न्यूट्रिएंट्स अगर हमें न मिले तो कमजोर, थकान, भूख की कमी, उल्टी, डायरिया, वेट लॉस, हाथ-पैर सुन्न होने जैसी परेशानियां आ सकती हैं। जिससे शरीर काफी कमजोर हो जाता है।
खाएं ये फूड्स
आइए जानते हैं कि विटामिन B12 की जरूरत को पूरा करने के लिए हमें कौन-कौन से फूड्स खाने चाहिए।
मीट
मांस में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फैट पाया जाता है। मीट विटामिन बी12 का भी रिच सोर्स है। इसे खाने पर शरीर को रोजाना की जरूरत से कहीं ज्यादा विटामिन बी12 मिलता है।
डेयरी प्रोडक्ट
दूध और तमाम डेयरी प्रोडक्ट्स में काफी मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है। इसके लिए आप डेली डाइट में मिल्क के अलावा, पनीर और दही को भी शामिल कर सकते है।
साल्मन फिश
साल्मन एक ऐसी मछली है जो फ्रेश और सॉल्ट दोनों तरह के वॉटर में पाई जाती है। इसे खाने से विटामिन बी12 के अलावा प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी काफी मात्रा में मिलता है।
अंडा
हम में से कई लोगों का नाश्ता बिना अंडे के अधूरा रहता है। इसमें प्रोटीन, नेचुरल फैट के अलावा विटामिन बी12 भी काफी मात्रा में पाया जाता है।
टूना फिश
टूना एक समुद्र मछली है, इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन जैसे न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं। ये विटामिन बी12 का भी अच्छा सोर्स है। हालांकि ये एक महंगी मछली है।