जिन लोगों को रात में जल्दी नींद नहीं आती हैं उन्हें रात को बेड पर 4, 7, 8 का फार्मूला अपनाना चाहिए। इसकी मदद से अच्छी नींद मिल सकती है।
आजकल लोगों की ऐसी लाइफस्टाइल हो चुकी हैं कि रात को बेड को जाने के बाद भी घंटों तक नींद नहीं आती हैं, जिसके कारण सुबह जल्दी नींद नहीं खुलती है।
सेहत को दुरुस्त रखने के लिए कई चीजों को संतुलित रखना पड़ता हैं। उन्हीं में से एक अच्छी भी नींद है। नींद पूरी न लेने के कारण किसी भी व्यक्ति पूरा दिन आलस भरा जाता है।
इसे करने से पहले बेड पर अच्छे से उठकर बैठ जाएं। फिर नाक की मदद से धीरे-धीरे सांस 4 सेकेंड तक लेते रहना है।
अब आपको केवल 7 सेकेंड के लिए अपने शरीर की सांस को रोक लेना हैं। ज्यादा समय के लिए सांस रोकने की कोशिश न करें।
इसके बाद अब आपको 8 सेकंड के आपको मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे सांस को छोड़ना हैं। साथ ही फुसफुसाने जैसी आवाज भी निकलें।
आप इस प्रक्रिया को रात में सोते समय 3 से 4 बार करें। इसे करने से सांसों नियंत्रित होता है और शरीर को शांत करता है, जिससे झट से नींद आ सकती है।