अपने भोजन में फल, सब्जियां, पूरे अनाज, और हल्के प्रोटीन शामिल करें। प्रोसेस्ड खाद्य, मिठाई वाले नाश्ते और अत्यधिक चरबीदार खाद्यों से बचें।
दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिले और नियमित मलत्याग की सुविधा हो सके।
पूरे अनाज, दालें, मेवे और बीजों जैसे फाइबरयुक्त आहार को अपने भोजन में शामिल करें। फाइबर मल को मोटा करके नियमित मलत्याग को बढ़ावा देता है।
दही जैसे प्रोबायोटिक युक्त आहार को अपने आहार में शामिल करें। प्रोबायोटिक आहार मजबूत पेट बैक्टीरिया की संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
तनाव पेट के पाचन तंत्र पर असर डाल सकता है। ध्यान धारणा, गहरी सांस लेने की व्यायाम तकनीक या पसंदीदा गतिविधियों में रुचि रखें।
एक स्वस्थ शरीर, जिसमें पेट का पाचन तंत्र भी शामिल है, के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। हर रात 7-9 घंटे की गहरी नींद लेने का प्रयास करें।
अत्यधिक शराब पीने और कैफीन का अधिक सेवन करने से पेट के लाइनिंग पर असर पड़ सकता है। सीमित मात्रा में इसका इस्तेमाल करें।
धूम्रपान पेट से संबंधित विभिन्न समस्याओं, जैसे पेट के अल्सर और एसिड रिफ्लक्स को बढ़ा सकता है। धूम्रपान छोड़ना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होगा।
नियमित चिकित्सा जांच के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जाएं। वे किसी भी संभावित समस्या की पहचान कर सही मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।