High Cholesterol: जानिए हाई कोलेस्ट्रॉल घटाने के सबसे कारगर उपाय
By Shailendra Kumar2022-12-28, 21:47 ISTnaidunia.com
खतरनाक होता है हाई कोलेस्ट्रॉल
हाई कोलेस्ट्रॉल से हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ता है। लेकिन लाइफस्टाइल में बदलाव कर इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
रोजाना करें एक्सरसाइज
हफ्ते में कम से कम 5 बार जॉगिंग, स्विमिंग या डांस जैसे मीडियम हार्ट एक्सरसाइज करें। ये 30 से 60 मिनट तक होना चाहिए।
फाइबर वाले फूड्स
अपनी डाइट में अधिक से अधिक फाइबर शामिल करें। राजमा, बादाम, ब्रोकली आदि भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं।
हेल्दी फैट्स का करें सेवन
खाने में ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, काजू, बादाम, अखरोट आदि शामिल करें। वहीं चीज़, फुल क्रीम मिल्क और रेड मीट का सेवन कम करें।
कम करें नमक
हार्ट के लिए ज्यादा सोडियम नुकसानदेह होता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, पोल्ट्री, मछली और नट्स का सेवन बढ़ाएं।
छोड़ दें स्मोकिंग और ड्रिंकिंग
स्मोकिंग छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल के लेवल जल्द मैनेज हो जाएगा। वहीं शराब पीने से खून में ट्राइग्लिसराइड फैट बढ़ जाता है, जो हाई ब्लड प्रेशर की वजह बनता है।
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