Health tips: दुबलेपन से हैं परेशान, वजन बढ़ाने आहार में शामिल करें ये चीजें
By Ravindra Soni2023-03-31, 06:16 ISTnaidunia.com
घरेलू उपाय भी कारगर
अत्यधिक दुबलेपन के कारण कई लोग कुपोषण के मरीज लगने लगते हैं। अगर आप भी अपने दुबलेपन से निजात पाना चाहते हैं तो उसके लिए कुछ घरेलू उपाय अपना सकते हैं।
आलू
आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और काम्प्लेक्स शुगर की मात्रा पाई जाती है। यह वजन बढ़ाने में सहायक होती है। आलू खाने से व्यक्ति का वजन जल्दी बढ़ता है।
केला करे कमाल
केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। प्रतिदिन केले का सेवन करने से आपका वजन जरूर बढ़ेगा। इसके साथ ही केला खाने से एनर्जी मिलती है और यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा होता है।
दूध के साथ मेवे
दूध में मेवे मिलाकर नियमित सेवन करने से वजन बढ़ता है। आप बादाम, खजूर और अंजीर आदि का सेवन कर भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
घी का सेवन
घी में सैचुरेटेड फैट और कैलोरी की मात्रा अधिक पाई जाती है। घी और शक्कर को मिलाकर सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है। लेकिन सीमित मात्रा में ही घी का सेवन करें।
प्रोटीन से भरपूर आहार लें
दुबलेपन में मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं। मांसपेशियां मजबूत करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दालें, राजमा, चना आदि का सेवन करें।
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