बच्चों को कैसे दें अच्छी और स्वस्थ नींद

By Sameer Deshpande2023-03-11, 15:48 ISTnaidunia.com

देर से सोते हैं बच्चे

बहुत से बच्चे रात को देर से सोते हैं या फिर रात में जल्दी उठ जाते हैं और फिर सोते नहीं। इससे माता-पिता बहुत परेशान रहते हैं।

होता है असर

बच्चों की नींद पूरी नहीं होने से उनकी पढ़ाई, खान-पान और अन्य गतिविधियों पर असर होता है।

विकास अधूरा

बच्चों की अधूरी नींद होने से उनका मानसिक और शारीरिक विकास पूरी तरह से नहीं हो पाता।

निकलता है विशेष हार्मोन

जब बच्चे सोते हैं, तो उस वक्त नींद में पाइनियल ग्लैंड से मेलाटोनिन नाम का हार्मोन निकलता है। इससे बच्चे को गहरी नींद आने लगती है।

नींद जरूरी

बच्चों के लिए हेल्दी डाइट के साथ-साथ पूरी नींद लेना भी ज़रूरी है। जानते हैं, बच्चों में हेल्दी स्लीपिंग पैटर्न विकसित करने के ये तरीके।

लाइट जल्द करें बंद

अपने बेडरूम की लाइट व गैजेट्स बंद कर दें, जिससे बच्चे को अंधेरे में गहरी नींद लग सके।

बच्चे के साथ सोएं

बच्चे के साथ सोने की कोशिश करें। इससे बच्चा खुद को सुरक्षित महसूस करेगा और उसे डर नहीं रहेगा।

मालिश करें

बच्चे के शरीर पर मालिश जरूर करें। इससे उसके अंगों का दर्द कम होगा और आराम मिलेगा।

समय तय करें

बच्चे को सुलाने के लिए शुरू से ही समय तय कर दें। इससे उसे उस समय सोने की आदत हो जाएगी।

खेलने भेजें

बच्चों को खेलने के लिए मैदान में भेजें। इससे शारीरिक श्रम के साथ विकास भी होगा। थकान होने से उन्हें नींद लगेगी।

स्क्रीन टाइम सीमित रखें

बच्चों के स्क्रीन टाइम को सीमित रखें। विशेषकर रात में सोने से पहले उन्हें मोबाइल या टैब न दें।

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