बैड कोलेस्ट्रॉल हार्ट के लिए बुरा माना जाता है। वहीं, गुड यानी अच्छा कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए अच्छा होता है। आइए जानते हैं कि गुड कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं?
अगर आप शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ चीजों का सेवन करना चाहिए। गुड कोलेस्ट्रॉल हार्ट को दुरुस्त रखता है।
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए आप बीन्स का सेवन कर सकते है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन और कैरोटीन पाया जाता है।
गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाने के लिए डाइट में साबुत अनाज शामिल करना चाहिए। साबुत अनाज तेजी से अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
फलों का सेवन भी गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। ऐसे में आप सेब, अंगूर, खट्टे फल, नाशपाती, कीवी, जामुन जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
नट्स खाने से भी गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है। काजू, पिस्ता, बादाम और अखरोट जैसे नट्स में पर्याप्त मात्रा में फैटी एसिड पाया जाता है।
यदि आप नॉनवेज खाते हैं, तो सी फूड्स का सेवन करना चाहिए। साल्मन, टूना, मर्केल आदि ऐसी फिश होती हैं जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है।
इन चीजों को खाने से अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। हेल्थ की खबरों को पढ़ने के लिए जुड़े रहें naidunia.com के साथ