बढ़ती उम्र के साथ कैसे घटाएं वजन

वजन

वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज से भी ज्यादा जरूर डाइट होती हैं। खराब लाइफस्टाइल के चलते आजकल लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं।

बढ़ने की वजह

वजन बढ़ने की वजह आपकी खानपान के रूटीन के साथ छेड़छाड़ करना, खाने में अधिक फास्ट फूड या जंक फूड का सेवन करना होता हैं।

उपाय

अपनी भागदौड़ भरी जिंदगी में अधिक व्यस्तता के चलते आप खाने को खास तवज्जो नहीं दे पाते लेकिन अकेले होने की स्थिति में आप जमकर खाना खाते हैं। इसलिए कोशिश करें कि आप सबके साथ ही खाना खाएं।

कम खाएं

अगर आप अपना बढ़ता हुआ वजन कम करना चाहते हैं तो रात को सोने से पहले हल्की खुराक ही लें। लेकिन इससे पहले दोपहर में अपने दैनिक कैलोरी के लिए अच्छे से कैलोरी लें।

नाश्ता जरूर करें

सुबह के समय फल, गेहूं से बनी रोटी, टोस्ट या दलिया का सेवन करें। किसी भी हाल में सुबह का नाश्ता न छोड़े। ब्रेकफास्ट मध्य सुबह की भूख को रोकने में मददगार होता हैं।

सलाद और फल

चाहे सुबह का खाना हो या फिर शाम का डिनर हो सलाद को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें। इसमें कैलोरी कम होती हैं जो कि आपके वजन को घटाने में मददगार होती हैं।

डिनर

रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खा लें और खाने के बाद वॉक जरूर करें। ऐसा करने से आपका खाना पच जाता हैं, हल्की थकान भी होती हैं और नींद भी अच्छी आती हैं।

टीवी खाना खाते

वक्त चैनल बदलते रहने से आपका आधा ध्यान खाने की तरफ तो आधा टीवी में रहता हैं जिससे आप ओवरइटिंग भी करने लगते हैं। इससे आपके वजन पर भी असर पड़ता हैं।

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