60 से ज्यादा उम्र है तो डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स
By Sandeep Chourey2023-04-13, 15:30 ISTnaidunia.com
संतुलित डाइट प्लान
उम्र बढ़ने के साथ लोगों को कई तरह की शारीरिक समस्या होने लगती है। ऐसे में एक संतुलित डाइट प्लान लेने से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।
60 के पार ऐसी हो डाइट
यदि आपकी उम्र भी 60 साल के पार है तो बुढ़ापे में होने वाली तकलीफों से बचने के लिए बेहतर जीवन शैली अपनानी होगी। हेल्दी फूड ज्यादा लेना चाहिए।
इन बीमारियों का खतरा
60 की उम्र के बाद हृदय रोग और कैंसर या फिर मांसपेशियों और हड्डियों की समस्या से जूझ रहे हैं तो उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
कैल्शियम युक्त भोजन
कम फैट वाले डेयरी उत्पाद जैसे टोंड दूध और पत्तेदार सब्जियां का सेवन करें, क्योंकि इनमें कैल्शियम समृद्ध मात्रा में होता है।
अनसैचुरेटेड फैट डाइट
सैचुरेटेड फैट को कम करें और तले हुए भोजन, हाई फैट वाले डेयरी और मांस को कम करें। एवोकैडो, मछली जैसे फूड्स का सेवन ज्यादा करें।
फाइबर फूड्स
उच्च फाइबर वाले फूड्स, जो पोषण से भरपूर होते हैं। इनके सेवन से कब्ज में राहत मिल सकती है। शरीर में विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों की पूर्ति होती है।
हाई प्रोटीन डाइट लें
अपने आहार में हाई प्रोटीन डाइट लेना चाहिए। अच्छी सेहत और संतुलित पोषण के लिए मछली, अंडे का सफेद भाग और बीन्स का सेवन ज्यादा करना चाहिए।
खूब पानी पिएं
शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए खूब पानी पिएं। दिमाग को हेल्दी रखने में भी मदद कर सकते हैं। कब्ज और गुर्दे की पथरी को रोका जा सकता है।