मेंटल हेल्थ के लिए भी न्यूट्रिएंट्स जरूरी होते हैं। इनमें कोलीन, फोलेट, आयोडीन, आयरन, प्रोटीन, विटामिन-ए, डी, बी-6 और बी-12, जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड न्यूट्रिएंट जरूरी हैं।
नट्स और सीड्स मोनोअनसैचुरेटेड फैट और ओमेगा-3 से भरपूर सुपरफूड्स हैं। ये ब्रेन विकास के लिए जरूरी होती हैं। पिस्ता में मौजूद फाइटोकेमिकल ल्यूटिन याद्दाश्त को बढ़ाने में मदद करता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और लेटस में फोलेट, फ्लेवोनोइड्स, कैरोटीनॉयड और विटामिन-ई और के होते हैं। ये सारी चीजें बच्चों की ब्रेन हेल्थ के लिए अच्छी होती हैं।
बीन्स में मैग्नीशियम, जिंक, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और फोलेट होते हैं। ये सभी बच्चों की ब्रेन हेल्थ को बढ़ाने में मदद करते हैं।
होल ग्रेन्स जैसे गेहूं, जौ, चावल, राजगिरा, ओट्स आदि विटामिन-बी का अच्छा स्रोत होने के कारण ब्रेन हेल्थ को दुरुस्त रखते हैं।
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो ब्रेन को दुरुस्त रखते हैं। दही खाने से हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन का लेवल बढ़ता है, जिससे तनाव कम होता है। दही आयोडीन से भरपूर होता है और ब्रेन के के लिए जरूरीहोताहै