बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के घटाना चाहते हैं वजन, तो अपनाएं ये टिप्स
By Hemraj Yadav2023-04-21, 16:21 ISTnaidunia.com
फाइबर युक्त भोजन करें
फाइबर से भरपूर खाना खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे जल्दी भूख नहीं लगती। पालक, बींस, बाजरा, संतरा, सेब, कच्चा केला आदि में भरपूर फाइबर होता है।
ब्रेकफास्ट जरूर करें
अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं, तो पोषक तत्वों से भरपूर ब्रेकफास्ट करें। सुबह के नाश्ते में दलिया, पोहा, मूंग दाल चीला, दही आदि शामिल कर सकते हैं।
एक बार में ज्यादा न खाएं
थोड़ी-थोड़ी देर में कम मात्रा में हेल्दी डाइट का सेवन करें। अधिक मात्रा में खाने से कैलोरी बढ़ती है, जिससे आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें, तनाव से बचें
एक रिपोर्ट के मुताबिक नींद की कमी से मोटापे का जोखिम बढ़ सकता है। आप रोजाना सात-आठ घंटे की पर्याप्त नींद लें। तनाव से बचने के लिए योगा या मेडिटेशन कर सकते हैं।
खूब पानी पिएं
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है। पानी पीने से भूख भी कम लगती है। इससे वजन कम करना आसान होता है।
मीठी चीजें कम खाएं
कम मात्रा में मीठा खाएं। मीठे में हाई कैलोरी होती है, जिससे शरीर में फैट बढ़ता है। मोटापा कम करने के लिए सॉफ्ट ड्रिंक्स, मिठाई, केक, केंडी आदि से परहेज करें।